Panikattacken, eine Art von Angststörung, beinhalten Episoden von extremer Angst oder Terror, die in keinem Verhältnis zu einer tatsächlichen Bedrohung stehen. Sie können ohne Vorwarnung, als Reaktion auf leichte Stressfaktoren oder sogar während des Schlafes auftreten, und sie können intensive körperliche Symptome wie Zittern, Übelkeit, Herzrasen, Schwindel, Schwitzen, Krämpfe, Brustschmerzen oder ein Erstickungsgefühl haben. Obwohl einige Dinge Panikattacken verursachen können, können Sie mit guter Schlafqualität und guter Ernährung zukünftige Episoden vermeiden.
Schlaf- und Panikattacken
Schlechter Schlaf kann zu Panik- und Angststörungen beitragen. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Forscher glauben nun, dass ein häufiges Symptom von Panik- und Angststörungen - unzureichender oder schlechter Schlaf - auch zu ihrer Entstehung beitragen kann. Die National Sleep Foundation berichtet, dass Personen mit persistierender Schlaflosigkeit ein signifikant erhöhtes Risiko für psychische Störungen wie Angst haben. Die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School beschreibt Studien, in denen Probanden, die nur vier Stunden pro Nacht geschlafen hatten, Symptome von Stress, Wut, Traurigkeit und reduziertem Optimismus zeigten.
B Vitamine
Unzureichende Konzentrationen der B-Vitamine, insbesondere B12, B6 und Folat, können bei psychischen Störungen eine Rolle spielen. Vitamin B6 hilft Neurotransmitter und die stimmungsregulierenden Hormone Serotonin und Noradrenalin zu produzieren. "Psychology Today" berichtet, dass sich Vitamin B12 in einer aktuellen finnischen Studie bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen hat. Folat wirkt mit B6 und B12, um Dopamin, das Lusthormon, zu bilden. Ihr Körper speichert Folat nicht, also müssen Sie durchweg Folsäure-reiche Nahrungsmittel essen oder eine Ergänzung nehmen. B-Vitamin-Mangel kann Symptome von Reizbarkeit zu Paranoia verursachen, die Sie anfälliger für Angst und Panikstörungen machen können.
Kalzium und Magnesium
Magnesium-Supplementierung verbesserte Symptome der Depression in Magnesium-defizienten Personen. Bildnachweis: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Kalzium unterstützt die Gesundheit und die Widerstandsfähigkeit des Gehirns und des zentralen Nervensystems. Ein Mangel an diesem essentiellen Nährstoff kann Symptome einer Angst- oder Panikstörung verursachen. Ihre Nebenschilddrüse reguliert die Menge an Kalzium in Ihrem Körper, aber Sie sollten ihre Funktion unterstützen, indem Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend diätetisches oder ergänzendes Kalzium haben. Magnesiummangel kann auch zu neurologischen Funktionsstörungen beitragen, die zu Reizbarkeit, Angstgefühlen und Depressionen führen können. Eine Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass eine Magnesium-Supplementation die Symptome der Depression bei Personen mit Magnesiummangel verbesserte.
Ergänzung
Wenn Sie Panikattacken haben, sollten Sie sich von einem Arzt oder Psychiater behandeln lassen. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Wenn Sie Panikattacken haben, sollten Sie sich von einem Arzt oder Psychiater behandeln lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Unterstützung Ihrer Behandlung mit Nahrungsergänzung. Da Empfehlungen je nach Alter, Geschlecht, Gesundheit und anderen Faktoren wie Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikamenten variieren, sollten Sie sich von Ihrem Arzt für die richtige Dosis entscheiden lassen. Ergänzung könnte die Erwachsenen Tagesempfehlung von 1,3 Milligramm Vitamin B6 zusammen mit 2,4 Mikrogramm B12, 400 Mikrogramm Folsäure, 1.000 Milligramm Kalzium und zwischen 270 und 400 mg Magnesium täglich enthalten.
Diät und Lebensstil
Eine Ernährung, die reich an dunklem Blattgemüse, fettem Fisch, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist, hilft Ihnen, eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Eine Ernährung, die reich an dunklem Blattgemüse, fettem Fisch, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist, hilft Ihnen, eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Um gesunden Schlaf zu unterstützen, schalten Sie Ihren Fernseher und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und für den Schlaf reserviert. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da sie den Schlafrhythmus stören können. Wenn der Schlaf weiterhin besteht, suchen Sie bei Ihrem Arzt nach weiteren Möglichkeiten.
