Ein Glas Saft pro Tag wird Sie nicht davon abhalten, Gewicht zu verlieren, aber eine ernsthafte Orangensaft Gewohnheit könnte nur. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Orangensaft enthält Kalorien und wenn Sie diese Kalorien nicht verbrennen, könnte dies dazu führen, dass die Waage zum Stillstand kommt.
Gewichtsverlust Grundlagen
Sie müssen ein 3.500 Kaloriendefizit erstellen, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren. Sie können dies tun, indem Sie trainieren, mehr Kalorien zu verbrennen, weniger Kalorien zu essen oder beide Strategien zu kombinieren. Wenn Sie jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit erzeugen, können Sie 1 Pfund in einer Woche verlieren.
Bedeutung von Orangensaft
Ein 8-Unzen Glas Orangensaft enthält 110 Kalorien. Wenn Sie mehrere Gläser Orangensaft pro Tag trinken, könnten Sie allein 400 bis 500 Kalorien in Saft verbrauchen - das ist weniger sättigend als das ganze Essen. Schneiden Sie diesen Saft aus und es kann genug sein, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen - vorausgesetzt, Sie ersetzen ihn nicht durch andere kalorienhaltige Getränke oder Lebensmittel.
Mäßigung
Ein Glas Orangensaft entspricht 1 Tasse ganzen Früchten und bietet Vitamin C, Folsäure und Kalium. Orangensaft ist praktisch, besonders wenn Sie unterwegs frühstücken müssen, und angereicherte Sorten können Kalzium und sogar Omega-3-Fettsäuren anbieten. Wenn Sie nur ein Glas täglich trinken und dies als Teil Ihrer Gesamtkalorienaufnahme berücksichtigen, sollte es nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Überlegungen
Wenn Sie Ihren Orangensaft gegen eine ganze Orange tauschen, sparen Sie 50 Kalorien und gewinnen 3 Gramm Ballaststoffe. Eine ganze Orange kann auch befriedigender sein, weil sie kauen muss und länger zum Essen braucht. Sie erhalten immer noch viel Vitamin C, Folsäure und Kalium in der ganzen Frucht.
