Wenn Sie schnell abnehmen wollen und Ihre Ernährung nicht ändern wollen, sollten Sie jeden Tag eine Form von mindestens moderater körperlicher Aktivität durchführen. Sie werden in der Regel Gewicht verlieren, wenn Sie deutlich weniger Kalorien als normal essen, verbrennen deutlich mehr Kalorien durch Sport als normal oder beides. Natürlich ist der schnellste Weg, um überschüssige Pfunde zu verlieren, Ihre Kalorienzufuhr zu beschränken und Ihre tägliche Aktivität zu erhöhen. Aber selbst wenn Sie keine Ernährungsumstellung vornehmen, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren, wenn Sie jeden Tag trainieren.
Richtlinien
Ein Ernährungsrichtlinien-Bericht auf der USDA-Website empfiehlt eine mäßig intensive körperliche Aktivität, die täglich oder fast jeden Tag eine Stunde dauert, nur um im Alter ein gesundes Gewicht zu erhalten. Derselbe Bericht empfiehlt, zusätzliche 30 Minuten zur Gewichtsreduktion hinzuzufügen. Übungen mit mäßiger Intensität bestehen aus Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren oder anderen Aktivitäten, bei denen Sie schwitzen, ohne den Fluss Ihrer Konversation zu unterbrechen.
Fakten
Ein Pfund Fett zu verlieren entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie jeden Tag der Woche trainieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Training verbrennen, um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Basketball spielen oder eine Stunde lang High-Impact-Aerobic machen brennt etwa 500 Kalorien für jemanden mit einem Gewicht von 160 Pfund. Das Verbrennen der gleichen Anzahl von Kalorien bei moderater Intensität erfordert noch mehr Trainingszeit.
HIIT
Sie können die Trainingszeit reduzieren, ohne den Kalorienverbrauch zu beeinträchtigen, indem Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität verwenden. HIIT ist eine Trainingstechnik, die "Sprints" in Aktivität beinhaltet, gefolgt von Aktivitäten mit geringerer Intensität in ungefähr gleichem Verhältnis. Mit dieser Methode können Sie innerhalb von 20 Minuten so viele Kalorien verbrennen wie in einer Stunde oder mehr "Steady-State" -Aktivität bei einer niedrigeren Intensität. Verwenden Sie HIIT mit jeder Form von aerobischer Aktivität - wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Da jedoch Ihre Herzfrequenz für kurze Zeit mit HIIT drastisch ansteigen wird, sollten Sie vor Beginn eines solchen Programms einen Arzt aufsuchen.
Widerstand
Nehmen Sie ein gewisses Maß an Krafttraining oder Widerstandstraining mit, verwenden Sie preiswerte Übungsbänder, wenn Sie nicht zu einem Fitnessstudio gehören oder Hanteln oder Langhanteln, in Ihrem täglichen Trainingsprogramm. Widerstandstraining bringt Muskeln und Muskeln steigern den Stoffwechsel. Jeder Anstieg im Stoffwechsel verbrennt zusätzliche Kalorien. Laut der Weight Loss Resources Website kann regelmäßiges Widerstandstraining die Stoffwechselrate um 15 Prozent erhöhen.
Diät
Wenn Sie jeden Tag trainieren, und vor allem, wenn Sie Widerstand und HIIT in Ihre wöchentliche Routine integrieren, werden Sie fast zweifellos abnehmen. Wenn Sie jedoch die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag essen, reduzieren können, können Sie in kürzerer Zeit mehr Gewicht verlieren. Auch wenn Sie nur eine einzige Ernährungsumstellung vornehmen, beispielsweise das Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen und dadurch die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihren Gesamtgewichtsverlust haben.
