Männer und Frauen müssen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien erhalten, um gesund zu bleiben. Vitamin B-12 ist ein wichtiges B-Vitamin, das für zahlreiche physiologische Prozesse verwendet wird. Männer sollten ihre tägliche Einnahme von Vitamin B-12 sorgfältig überwachen, um sicherzustellen, dass sie keinen Mangel an diesem wertvollen Nährstoff haben. Bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen, konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt.
Zweck
Ihr Körper verwendet Vitamin B-12 für verschiedene lebensnotwendige Prozesse. Männer benötigen Vitamin B-12, um Myelin zu produzieren, ein Molekül, das Ihre Nervenfasern isoliert, um die Geschwindigkeit der Neuronenentladung zu erhöhen. Das Vitamin fördert auch normale DNA-Bildung und hilft Ihrem Körper neue rote Blutkörperchen zu machen. Das Vorhandensein von Vitamin B-12 ist auch für eine Reihe chemischer Reaktionen erforderlich, die an der Bildung von Hormonen, Proteinen und Lipiden beteiligt sind.
Empfohlene Aufnahme
Das Amt für Nahrungsergänzung des National Institutes of Health empfiehlt, dass Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren täglich 1,8 Mikrogramm Vitamin B-12 erhalten. Männer über 14 Jahre brauchen 2,4 Mcg.
Quellen
Die primären Nahrungsquellen von Vitamin B-12 sind tierische Produkte, also sollten vegetarische oder vegane Männer ein B-Vitamin-Supplement einnehmen, um die Vorteile von Vitamin B-12 zu erhalten. Gute Quellen für Vitamin B-12 sind Schinken, Hering, gekochte Austern, Lachs, Thunfisch, Venusmuscheln und Leber. Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 durch Ihre Diät bekommen, suchen Sie nach einer oralen Ergänzung, die die empfohlene tägliche Einnahme des Vitamins enthält.
Mangel
Vitamin-B12-Mangel verursacht eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen. Da Vitamin B-12 für normale Nervenfunktionen benötigt wird, kann Mangel zu Verwirrung, Müdigkeit, Gleichgewichtsproblemen, Gedächtnisverlust, schlechten Reflexen, Taubheit, Kribbeln und schlechter Schmerzwahrnehmung führen. Ein Vitamin-B12-Mangel kann auch eine perniziöse Anämie verursachen, ein Problem bei der Produktion roter Blutkörperchen, das einen starken Energiemangel verursacht. Ein anderes Problem für Männer mit Vitamin B-12-Mangel ist, dass ihre Blutspiegel von Homocystein steigen. Homocystein bewirkt, dass Blutzellen an den Wänden Ihrer Blutgefäße kleben, was das Risiko für einen Herzinfarkt erhöht.
