Wenn du dich ständig hungrig fühlst, kann das deiner Taille schaden. Sobald das Gurgeln einsetzt, können Sie für den nächsten Snack rennen, auch wenn es kein gesunder ist. Indem Sie bestimmte Nahrungsmittel essen, Wasser trinken und aktiver werden, können Sie diese Hungerattacken gegen den Bordstein treten.
Konsumieren Sie High-Fiber Lebensmittel
Faser ist sehr vorteilhaft für einen Heißhunger Appetit. Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Gemüse, frisches Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte, brauchen eine Weile, um durch den Verdauungstrakt zu gelangen. Eine Art von Faser, lösliche Faser, absorbiert Wasser und bildet ein Gel, das die Verdauung verlangsamt. Essen landet für längere Zeit in deinem Bauch. Unlösliche Fasern hingegen sind sperrig und füllen den Bauch. Dieser Fülleffekt kann Ihr Sättigungsgefühl weiter verbessern. Während faserige Nahrungsmittel höhere Mengen an einer Art von Faser haben können, liefern sie im Allgemeinen ein wenig von jeder Art.
Trinke mehr Wasser
Es ist praktisch kostenlos, kommt aus Ihrem Wasserhahn und hat keine Kalorien. Einfaches altes Trinkwasser kann helfen, diese Heißhungerattacken zu stoppen. Auf dem 240. National Meeting der American Chemical Society präsentierten Forscher 2010 ihre Ergebnisse zum Beitrag des Wassers zur Gewichtsreduktion. Die Forschungsteilnehmer wurden alle kalorienarm ernährt und in zwei Gruppen eingeteilt. Die Kontrollgruppe nahm keine besonderen Änderungen vor, während die Studiengruppe zwei 8-Unzen-Gläser Wasser vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen trank. Wegen des füllenden Effekts des Wassers verbrauchten die Teilnehmer im Durchschnitt 75 bis 90 Kalorien weniger bei jeder Mahlzeit, bevor sie das zusätzliche Wasser tranken. Am Ende der 12-wöchigen Studie verloren die wassertrinkenden Teilnehmer jeweils etwa 5 Pfund mehr als die Menschen in der Kontrollgruppe, einfach weil sie sich nicht so hungrig fühlten.
Essen Low-Glycemic Foods
Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Brote mit raffinierten Mehlen und Bonbons mit Zuckerzusatz lassen Sie oft kurz nach dem Essen völlig unzufrieden und hungrig werden. Diese sind als "hochglykämische" Lebensmittel bekannt. Um Ihren Appetit zu kontrollieren, müssen Sie stattdessen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index oder niedrigem GI haben. Nahrungsmittel mit niedrigem GI erhöhen das Niveau eines Hormons, das Ihren Appetit unterdrückt und Sie sich voll fühlen lassen, entsprechend Forschung, die an der 2009 BES-Sitzung der Gesellschaft für Endokrinologie vorgestellt wurde. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die nach dem Fasten über Nacht ein glykämisches Frühstück zu sich nahmen, höhere Spiegel dieses Hungerhormons hatten als Teilnehmer, die hochglykämische Nahrungsmittel zu sich nahmen. Tofu, Bohnen, die meisten frischen Früchte, Linsen und Vollkornprodukte sind nur einige der niedrig-glykämischen Lebensmittel, die Sie essen sollten, um sich voll zu fühlen.
Geh zum Fitnessstudio
Übung fördert nicht nur Gewichtsverlust, es könnte Hunger verhindern. Basierend auf einem Forschungsbericht des American Council on Exercise veröffentlicht Ihr Körper Hormone, wenn Sie trainieren, die Ihren Appetit beeinflussen. Die Intensität, mit der Sie trainieren, beeinflusst jedoch die Empfindlichkeit dieser Hormone. Das heißt, wenn Sie ein paar Mal pro Woche spazieren gehen, kann Ihr Körper appetitkontrollierende Hormone freisetzen, aber sie funktionieren möglicherweise nicht so gut wie diejenigen von jemandem, der jeden Tag läuft. Geschulte Sportler haben oft einen geringeren Appetit. Wenn Sie trainieren, bewegt sich das Blut von Ihrem Verdauungstrakt zu Ihren Muskeln und verhindert, dass Ihr Bauch Ihrem Gehirn signalisiert, dass es hungrig ist. Die Theorie hinter der Übung zur Appetitzügelung wird noch untersucht, obwohl mehr körperliche Aktivität in Ihrem Leben sicherlich für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist.
