Der Musculus biceps brachii ist der Muskel, der am häufigsten gebeugt wird, um seine Kraft und Hingabe für den Kraftraum zu demonstrieren. Um den Bizeps wachsen zu lassen, ist es wichtig, den Muskel mit einer Vielzahl von verschiedenen Übungen und Trainingstechniken wie z. B. Supersets in Ihrem Bizeps Training zu stimulieren.
Supersets
Supersets sind, wenn Sie eine Reihe von einer Übung durchführen und dann sofort, ohne Pause, eine andere Übung der gleichen oder einer anderen Muskelgruppe durchführen. Verwenden Sie Pre-Auspuff-Supersätze in Ihrem Bizeps-Training, um das Muskelwachstum zu stimulieren und die Muskelausdauer zu verbessern. Wenn Sie eine Isolationsübungsübung durchführen, führen Sie sofort eine zusammengesetzte Übung durch. Antagonist-Supersätze verbessern die muskuläre Ausdauer und treten durch Supereinstellung der gegenüberliegenden Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps auf. Supersets sind eine fortgeschrittene Trainingstechnik für Personen, die mindestens ein Jahr trainiert haben. Sie stimulieren das Muskelwachstum und helfen bei der Überwindung von Plateaus. Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm alle vier bis acht Wochen, damit Sie kontinuierlich Ergebnisse erzielen und Verletzungen vorbeugen können.
Bizeps Training
Warmup für drei bis fünf Minuten mit zügigem Gehen oder auf einem Cardio-Gerät Ihrer Wahl. Wählen Sie ein leichtes Hantelgewicht und wärmen Sie den Bizeps mit 10 bis 15 Hantellocken auf. Beginnen Sie damit, ein Gewicht auszuwählen, bei dem die Muskelermüdung zwischen 10 und 12 Wiederholungen für EZ-Stabprediger-Locken erreicht wird. Vervollständige einen Satz der EZ Bar Preacher Curls, dann stehe sofort mit der Bar auf und führe eine Supersätze mit Standard Langhantel Curls mit dem gleichen Gewicht für sechs bis 10 Wiederholungen. Ruhe eine Minute und wiederhole zwei bis drei Mal. Führen Sie die Vor-Auspuff-Supersätze mit Konzentration Hantel Locken Supersätzen mit abwechselnd Hanteln Locken oder mit Kabel Locken Supersetzung mit Hammer Locken.
Bizeps / Trizeps Superset Training
Nach dem Erwärmen für mindestens drei Minuten, führen Sie einen Aufwärmsatz von 10 bis 12 einfache Wiederholungen von Langhantel-Locken mit einem leichten Gewicht. Dann absolvieren Sie einen Aufwärmsatz von 10 Wiederholungen für Trizeps-Dips. Ruhen Sie sich eine Minute aus und erhöhen Sie das Gewicht auf Ihren Langhantelcurls, so dass Muskelermüdung zwischen acht und zehn Wiederholungen erreicht wird. Schließe drei Super-Sets Langhantel-Curls und Trizeps-Dips für 15 Wiederholungen ab. Als nächstes vervollständigen Sie drei Super-Sets von acht bis zwölf Wiederholungen für Hammer-Curls und Trizeps-Kickbacks. Beenden Sie Ihr Training mit drei Supersätzen von 12 bis 15 Wiederholungen von Seillocken und Trizeps-Seildrücken.
Rücken / Bizeps Superset Training
Die Bizepsmuskeln werden oft bei vielen Rückenübungen eingesetzt. Aus diesem Grund werden Rücken und Bizeps oft noch am selben Tag trainiert. Die Verwendung von Supersätzen im Rücken- und Bizepstraining stimuliert das Muskelwachstum sowohl im Rücken als auch im Bizeps. Superset Übung Reihenfolge könnte wie folgt sein Pullups / Hantel Curls, gebogene Langhantel Zeile / Langhantel Curl, sitzen Kabelreihe / Kabel Curl, einarmige Hantel Zeile / Konzentration Curl. Erwägen Sie, die Reihenfolge umzukehren, indem Sie zuerst Bizepsübungen vor Ihren rückseitigen Übungen durchführen. Wenn Sie Ihren Bizeps vorbelasten, wird Ihr Rücken gezwungen, während der Bewegungen härter zu arbeiten, was helfen kann, Plateaus zu überwinden.
