Laut Johns Hopkins Medicine werden Sie wahrscheinlich zwei bis vier Erkältungen pro Jahr bekommen, während Ihr Kind doppelt so viele ertragen kann. Es gibt keine Heilung für eine Erkältung, daher ist Prävention die beste Wahl. Aber wenn Sie einmal erkältet sind, können einige Nahrungsmittel Ihnen helfen, sich besser zu fühlen oder sogar die Zeit zu verkürzen, in der Sie sich krank fühlen. Smoothies können Ihre Halsschmerzen lindern und Nährstoffe liefern, die die Immunität unterstützen.
Smoothie-Grundlagen
Selbst wenn du dich mies fühlst, ist es leicht, einen Smoothie zu kreieren, der deinem Immunsystem einen Schub gibt. Sie werden mit 1/2 bis 1 Tasse Ihrer Lieblings-Flüssigbasis beginnen und diese zuerst dem Mixer hinzufügen. Die nächsten Ergänzungen liegen bei Ihnen und Ihren Geschmacksnerven - Naturjoghurt, frisches Obst, Gemüse, Nüsse oder Nussbutter und Leinsamen sind gute Alternativen. Verdicken Sie Ihren Smoothie mit einer Handvoll Eis, was auch Ihren Hals abkühlen hilft.
Eine Basis von Vitamin D
Achten Sie auf Vitamin D Lebensmittel, wenn Sie Ihre flüssige Basis wählen. Dieser Nährstoff hat erwiesenermaßen Vorteile für die Gesundheit der Atemwege. Eine Studie untersuchte 6.789 britische Teilnehmer, die 1958 geboren wurden und fand heraus, dass im Alter von 45 Jahren diejenigen mit einem höheren Serum-Vitamin-D-Spiegel weniger Infektionen der Atemwege und eine bessere Lungenfunktion aufwiesen. Die Ergebnisse wurden 2011 im British Journal of Nutrition veröffentlicht. Quellen für Vitamin D für Smoothies sind Kuhmilch, angereicherte Pflanzenmilch und Orangensaft sowie Joghurt.
Fruchtige Ergänzungen
Vitamin C ist einer der bekanntesten Nährstoffe für die Erkältung. Während dieses starke Antioxidans Erkältungen nicht verhindern kann, kann es helfen, ihre Dauer zu verkürzen, sagt MedlinePlus. Die meisten Früchte bieten etwas Vitamin C, aber diejenigen mit den höchsten Mengen sind auch köstlich smoothie-freundlich. Mögliche Smoothie Früchte mit mehr als 20 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin C sind Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Orangen, Kiwi, Guave, Papaya, Mango und Ananas. Werfen Sie eine großzügige Handvoll, etwa eine Tasse. Verwenden Sie gefrorene Früchte, um die Notwendigkeit für Eiswürfel zu beseitigen. Drücken Sie etwas Zitronensaft in Ihren Smoothie, um einen knackigen Geschmack und noch mehr Vitamin C hinzuzufügen.
Geh für das Grün
Grüne Smoothies sind der letzte Schrei, und das aus gutem Grund - das Hinzufügen von Blattgemüse verstärkt den Antioxidantiengehalt Ihrer Smoothies erheblich, einschließlich jener, die Sie als Erkältungsmittel verwenden. Grünkohl ist eine ausgezeichnete Smoothie Wahl, mit mehr als 20 Prozent des empfohlenen Vitamin C für Erwachsene. Es ist auch mit Vitamin A geladen, ein weiterer starker Nährstoff, der die Immunität erhöht. Wählen Sie die Grünkohlblätter für einen milderen Geschmack und verwenden Sie eine großzügige Handvoll.
Mögliche Kombinationen
Für einen Geschmack der Tropen, mischen Sie einen kalten Heilmittel Smoothie mit einer gleichen Mischung aus angereicherten Orangensaft und Kokosmilch, geschnittene Mango oder Papaya und Ananas und Eis; etwas geriebener Ingwer gibt ihm einen Kick und hilft, Ihren Husten und Halsschmerzen zu beruhigen. Wenn Sie die Vorteile von Grüns wollen, machen Sie einen Smoothie mit Vitamin-D-angereicherte Sojamilch, Baby-Grünkohl, eine Banane, gefrorene Brombeeren oder Blaubeeren, und einen Esslöffel Leinsamen, um Ihnen durch Ihre Erkältung zu helfen.
