Wenn Sie es eilig haben, ist es vielleicht einfacher, ein Abendessen für Ihre Familie in einem Fast-Food-Restaurant zu genießen. Aber wenn Ihre 7-Jährige während der Mahlzeiten keine richtige Ernährung bekommt, wird sie als Erwachsener wahrscheinlich weniger gesund wählen. Übergewichtige Kinder entwickeln im Erwachsenenalter häufiger eine Herzerkrankung und Diabetes. Servieren Sie Ihrem Kind eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln, damit es für den Rest seines Lebens gesund bleibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung Ihres Kindes vornehmen, insbesondere wenn sie gesundheitliche Probleme oder Allergien haben.
Ernährungsrichtlinien
Ein Vater macht Huhn und Salat für seine zwei Kinder zum Abendessen. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Ihr 7-jähriger braucht eine ausgewogene Ernährung, um stark und gesund zu werden. Siebenjährige brauchen zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien pro Tag, abhängig von der Körpergröße und der Aktivität des Kindes. Fünfundzwanzig bis 35 Prozent der Kalorien Ihres Kindes sollten aus Fett stammen - vor allem gesunde Fette wie die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl, Fisch und Nüssen. Fünfundvierzig bis 65 Prozent der Kalorien Ihres Kindes sollten aus Kohlenhydraten stammen - hauptsächlich Vollkornkohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot. Zwischen 10 und 30 Prozent der Kalorien Ihres Kindes sollten aus Protein stammen - meist mageres Protein wie Fisch, Huhn und Tofu.
Frühstück
Eine Nahaufnahme einer Schüssel Hafermehl mit Äpfeln und Zimt. Bildnachweis: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images Bieten Sie Ihrem Kind jeden Morgen ein nahrhaftes, ausgewogenes Frühstück, damit Sie den ganzen Morgen über Energie und Zufriedenheit haben. Wenn Ihr Kind auf der Flucht ist, geben Sie ihm einen Frucht-Smoothie aus Eis, Erdbeeren, Blaubeeren und Bananen, um ihn im Bus zu trinken. Wenn Ihr Kind ein paar Minuten Zeit hat, sich hinzusetzen, servieren Sie eine Schüssel Haferflocken oder Joghurt mit Walnüssen, geschnittenen Äpfeln und einer Prise Zimt.
Mittagessen
Zwei Schulmädchen essen Äpfel und Karottenstifte mit Mittagessen. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Wenn Ihr Kind in der Cafeteria zu Mittag isst, ist es schwierig, sicherzustellen, dass er richtig isst. Bringen Sie ihm bei, dass fettige Speisen wie Pommes und Hamburger ab und zu zu essen sind, aber dass er sie mit anderen gesünderen Optionen wie Karottenstäbchen und einem Apfel ausbalancieren sollte. Auch wenn Sie Ihr Kind hin und wieder ein Mittagessen kaufen lassen, bieten Sie so oft wie möglich ein Lunchpaket an. Fügen Sie nahrhafte Nahrungsmittel wie ein Vollkorn-Truthahnsandwich mit Salat und Tomaten, Brezeln oder Vollkorncrackern und frisches Gemüse mit Guacamole hinzu, um sie darin zu tauchen.
Abendessen
Ein Mädchen hilft ihrer Mutter, einen Salat in der Küche zu machen. Bildnachweis: wavebreakmedia / iStock / Getty Images So oft wie möglich, essen Sie ein hausgemachtes Abendessen als Familie um den Tisch. Ihr 7-Jähriger lernt gute Essgewohnheiten, indem er beobachtet, was Sie essen. Machen Sie gesunde Veränderungen in den Lieblingsspeisen Ihres Kindes - wenn Sie Lasagne lieben, machen Sie es mit Vollkornnudeln, einer Prise fettarmem Käse, gemahlenem Truthahn und viel Gemüse wie Brokkoli und Zucchini. Servieren Sie die Lasagne mit einer großen Portion Salat. Wenn Ihr Kind beim Kochen die Nase rümpft, zeigen Sie ihm, wie Sie in der Küche kochen können. Sie mag die Mahlzeit eher genießen, wenn sie dabei hilft, sie zu kreieren.
