Mehr Portionen Obst jeden Tag können eine gesunde Gewichtsabnahme oder Gewichtsunterhalt fördern und eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile bieten. Fruchtsaft ist jedoch ein stärker verarbeitetes Produkt als frisches oder gefrorenes Obst, und es hat oft ein Ernährungsprofil, das für einen stetigen Gewichtsverlust nicht ganz förderlich ist.
Leistungen
Das USDA stellt fest, dass die hohen Mengen an Ballaststoffen, die in Früchten enthalten sind, Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Essen mehr Obst und Trinken von natürlichem Fruchtsaft kann auch einige der gleichen Vorteile bringen, die Abnehmen produziert, einschließlich der Verringerung der Risiken von Krebs, Knochenschwund, Diabetes, Nierensteinen, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Nährwertangaben
Fruchtsaft ist tendenziell höher im Zucker und weniger in der Faser als frisches Obst, was bedeutet, dass es keine optimale Wahl für die Gewichtsabnahme ist. Nach Angaben des USDA hat 1 Tasse Orangensaft etwa 120 Kalorien, 1,5 g Eiweiß, 0,5 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 0,5 g Ballaststoffe und 21 g Zucker. Im Gegensatz dazu hat eine frische Navel Orange etwa 70 Kalorien, 1,5 g Protein, kein Fett, 17,5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe und 12 g Zucker. Eine Tasse Apfelsaft hat 115 Kalorien, kein Protein, 0,5 g Fett, 28 g Kohlenhydrate, 0,5 g Ballaststoffe und 24 g Zucker, aber ein frischer Apfel hat etwa 95 Kalorien, 0,5 g Protein, 0,5 g Fett, 25 g Kohlenhydrate, 4,5 g Faser und 19 g Zucker.
Gewichtsverlust
Um schlank zu werden, müssen Sie konsistent mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie Fruchtsaft trinken. Was zählt, ist Ihre Kalorienmenge für jeden Tag. Egal, wann Sie essen, speichert Ihr Körper zusätzliche Kalorien als Fett. Also, wenn Sie Fruchtsaft trinken, verwenden Sie eine Online-Kalorienzähler oder ein Lebensmittel-Journal, um zu verfolgen, was Sie sonst verbrauchen, so dass Sie an der Verringerung der Portionsgrößen und Schneiden Kalorien insgesamt arbeiten können.
Überlegungen
Seien Sie sich bewusst, dass das Trinken von zu viel Fruchtsaft oder zu viel Obst auf Kosten anderer gesunder Nahrungsmittelgruppen tatsächlich zu Gewichtszunahme und anderen negativen gesundheitlichen Folgen führen kann. Dr. Melina Jampolis, Ernährungsspezialistin für CNN.com, rät davon ab, mehr als drei Portionen Obst pro Tag zu haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie setzt sich auch für frisches Obst und Saft ein. "Ich würde nur bei frischen oder gefrorenen Früchten bleiben. Überspringe die getrockneten Früchte, Fruchtbecher und Fruchtsäfte, die alle kalorienreicher oder faserärmer sind und leichter zu konsumieren sind ", sagt sie. Bevor Sie mit einer neuen Gewichtsabnahme-Taktik beginnen oder signifikante Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
