Die ersten Symptome der Mononukleose können als Magenprobleme auftreten, wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall, was das Essen unattraktiv machen kann. Entscheiden Sie sich für kleine, häufige Mahlzeiten den ganzen Tag, um Verdauungsbeschwerden abzuwehren und Ihren Energielevel hochzuhalten. Sie werden sich wahrscheinlich innerhalb von zwei bis vier Wochen von mono erholen; Die mit dieser Krankheit verbundene Müdigkeit kann laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention jedoch noch viele Wochen andauern. Sobald Sie es aufnehmen können, essen Sie eine Diät, die in den Antioxidantien, im Protein, in den gesunden Fetten und in den vollständigen Körnern reich ist, um Immunität zu erhöhen und Ihre Erholung zu unterstützen.
Steigern Sie Ihre Immunität
Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, Antioxidantien-reiche Nahrungsmittel zu essen, um Ihr Immunsystem zu stärken, während Sie sich von Mono erholen. Antioxidantien verbessern Ihr Immunsystem, indem Sie jede Komponente in Betrieb halten, so dass das System das Virus angreifen kann. Grillspargel zum Abendessen, der Glutathion enthält. Grünkohl im Ofen backen und mit Salz bestreuen oder Nüsse knabbern, um Vitamin E und Zink zu erhalten. Machen Sie Süßkartoffel-Pommes oder gedämpfte Karotten zum Abendessen, oder haben Sie Pfirsich- oder Melonenstücke mit Ihrem Mittagessen für Carotinoide. Top-Salate mit Zitrusfrüchten, Paprika oder rohem Brokkoli für eine Dosis Vitamin C.
Erhalten Sie eine Dosis von gesunden Fetten
Verbrauchen Sie gesunde Fette, um Ihre Immunität zu verbessern und Ihre Zellmembranen gut zu halten. Grill oder Grill Fisch zum Mittag-oder Abendessen. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen lindern helfen. Top Salate mit Nüssen oder Samen oder Toast sie auf dem Herd und werfen Sie sie mit Reis oder Nudeln. Mash Avocado mit Knoblauch, Zitronensaft und Salz für Guacamole. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt die Eliminierung von Transfetten bei der Erholung von Mono. Diese Fette sind in verarbeiteten Lebensmitteln, Margarine und im Laden gekauften Backwaren gefunden.
Füllen Sie Flüssigkeiten auf
Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Genesung zu unterstützen. Die Universität von Wisconsin-Madison Health Services rät, alle zwei Stunden mindestens 8 Unzen nicht-koffeinhaltige und alkoholfreie Getränke zu konsumieren. Ihr Körper verliert Flüssigkeit, wenn Sie Fieber haben, also trinken Sie mehr als sonst, bis das Fieber nachlässt. Flüssigkeiten haben den zusätzlichen Vorteil, dass Halsschmerzen, ein häufiges Symptom von Mono, sich besser fühlen.
Lean In auf Protein
Integriere hochwertiges, mageres Protein in jede Mahlzeit. Protein repariert Zellschäden und stärkt das Immunsystem. Essen Sie weniger rotes Fleisch und entscheiden Sie sich für Tofu, Bohnen, Fisch, Huhn und Eier. Sie können Ihren Energielevel durch kleine Proteinmengen über den Tag halten, da dies Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert. Grillen oder braten Sie ein kleines Stück Fisch oder Huhn zum Mittag- oder Abendessen, knabbern Sie ein hart gekochtes Ei oder Hummus und Karottenstäbchen oder backen Sie Tofu bis es goldbraun ist und essen Sie es wie es ist oder als Teil eines Sandwiches oder eines Salats.
Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte
Ersetzen Sie alle raffinierten Kohlenhydrate wie Weißbrot, Pasta und Reis durch Vollkornprodukte. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, wie raffinierte Körner, fördern Entzündungen, die Ihre Halsschmerzen, Muskelschmerzen und Müdigkeit noch schlimmer machen können. Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme durch Kekse, Müsli und Süßigkeiten. Zucker kann Ihre weißen Blutkörperchen, die Schlüsselfiguren im Kampf gegen Mono sind, unterdrücken.
