Milch trinken ist nicht nur eine gute Idee für Kinder. Jedes Jahr sind geschwächte Knochen für etwa 1,5 Millionen Knochenbrüche verantwortlich - 300.000 von ihnen Hüftfrakturen, nach der Harvard School of Public Health. Es ist besonders wichtig, dass Sie genügend Kalzium erhalten, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten. Trinkmilch ist eine Möglichkeit für Menschen, die 50 Jahre oder älter sind, genug Kalzium zu bekommen, um ihre Knochengesundheit zu unterstützen.
Milch Fakten
Milch ist eine der besten Quellen für Kalzium in der Nahrung, die Ihr Körper leicht aufnehmen kann, obwohl es nicht perfekt ist. Milch enthält hohe Mengen an Kalzium und Vitamin D, die zusammen wirksamer sind. Vollmilch und fettarme Milch enthält auch gesättigte Fette, die zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen beitragen können. Trinken fettfreie Milch bietet Ihnen jedoch alle Vorteile ohne den Nachteil von gesättigten Fettsäuren. Nicht fettende Milch ist auch höher in Kalzium als Vollfett oder 2 Prozent Milch, mit 302 Milligramm pro 8 Unzen im Vergleich zu 290 für Vollmilch und 297 Milligramm für 2 Prozent Milch.
Kalzium
Kalzium ist notwendig, um starke Knochen zu bilden. Aber deine Knochen hören nicht auf zu wachsen, wenn du es tust. Sie werden ständig abgerissen und neu aufgebaut. Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, geschieht das Stripping schneller als der Wiederaufbau, und Ihre Knochen werden porös, was dazu führt, dass sie brechen, wo gesunde Knochen dies nicht tun. Dies wird als Osteoporose bezeichnet und wird oft bei Menschen beobachtet, die älter werden, insbesondere wenn sie seit Jahren an Calciummangel leiden. Milch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle, weil sie auch Vitamin D enthält.
Vitamin-D
Vitamin D unterstützt das Immunsystem. Es hilft auch Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, das für starke Knochen und Zähne notwendig ist. Quellen für Vitamin D sind die Exposition gegenüber Sonnenlicht und Milch. Laut der IFAS Extension der University of Florida benötigen Erwachsene bis zum Alter von 70 Jahren 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag. Eine Tasse angereicherte Milch enthält 100 internationale Einheiten Vitamin D.
Richtlinien für 50 und älter
Die Richtlinien, wie viel Kalzium ein Erwachsener benötigt, wird derzeit diskutiert. Die National Academy of Sciences empfiehlt 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag für Erwachsene, die 50 Jahre alt sind und 1.200 Milligramm pro Tag für Erwachsene über 50. Wenn Sie Ihr Kalzium nur aus Milch zu bekommen, müssten Sie 3,25 8-Unzen trinken Gläser Milch jeden Tag bei 50 Jahren alt und 4 Gläser pro Tag, wenn Sie über 50 sind.
