Frauen, die zusätzliches Gewicht in ihren Brüsten tragen, können finden, dass sie so vorteilhaft wie Gewichtverlust auf anderen Bereichen auf dem Körper ist. Überschüssiges Brustfett kann zu vorzeitigem Durchhängen, Rückenschmerzen und Haltungskomplikationen führen. Eine schnelle Lösung ist Brustverkleinerung, aber das ist teuer, erfordert Ausfallzeiten für die Wiederherstellung und stellt grundlegende Risiken im Zusammenhang mit jedem chirurgischen Eingriff. Versuchen Sie stattdessen natürliche Brustverkleinerungstechniken, die Diät und Übung einschließen.
Diät
Eine gut abgerundete Diät kann Ihnen helfen, Gewicht in Ihren Brüsten sowie anderen Bereichen Ihres Körpers zu verlieren. Der Schlüssel ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind und wenig Kalorien und Zucker enthalten. Nährstoffreiche Nahrungsmittel halten Sie gesund und satt, was die Wahrscheinlichkeit von Essattacken verringert. Mageres Fleisch wie Hühnchenbrust, Fisch und Truthahn sorgen für reichlich Protein, damit Sie sich satt fühlen. Frisches Obst und Gemüse wie Spinat, Blumenkohl, Grünkohl, Erdbeeren, Blaubeeren und Orangen enthalten viele Antioxidantien, die Ihr Körper braucht. Vermeiden Sie, verarbeitete oder Konserven, Sodas, fancy Kaffee, Gebäck und Süßigkeiten zu essen, da diese zu viele leere Kalorien und wenig Nährwert haben.
Brustübungen
Wenn Sie Ihre Brüste straffen und reduzieren möchten, sollten Sie Brustübungen durchführen, die alle Ihre Brustmuskeln unterstützen. Brust-, Steigungs- und Senkpressen sind großartige Übungen, um Ihre Brust zu stärken und Ihnen ein athletischeres Aussehen zu geben. Bankdrücken und Liegestütze helfen auch, Ihre Brüste zu straffen. Diese allein verbrennen nicht das Fett, aber sie werden Ihre gesamte Muskelmasse erhöhen, die Ihnen hilft, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen. Versuchen Sie, an mindestens drei Tagen pro Woche Übungen zur Stärkung des Brustkorbs durchzuführen.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen sollten in Verbindung mit Krafttraining verwendet werden, um die Größe Ihrer Brüste zu reduzieren. Tragen Sie in erster Linie einen richtigen Sport-BH, wenn Sie Cardio-Übungen machen, damit Ihre Brüste nicht abprallen. Bestimmte Aktivitäten wie Schwimmen, Crosstraining, Radfahren und Rudern verbrennen Kalorien und verursachen keine Beschwerden im Brustbereich. Laufen, Tanzen, Seilspringen und zügiges Gehen werden jedoch auch Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, zusätzliches Brustgewicht zu verlieren. Ziel für mindestens 45 bis 60 Minuten Cardio, fünf Tage pro Woche für optimalen Fettabbau.
