Yogis, freue dich! Eine regelmäßige Yogapraxis kann zu einem flacheren, stärkeren Bauch beitragen, da die meisten Posen die Verwendung von Bauchmuskeln zur Stabilisierung erfordern. Das Drehen und Biegen im Yoga kann auch dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren, die Ihre Mitte gepolstert aussehen lässt.
Wenn Sie jedoch eine Fettschicht haben, die Ihre Muskeln bedeckt, müssen Sie sie zuerst verlieren, um die Ergebnisse Ihrer Bauchabflachung zu sehen. Fügen Sie Yoga als Teil eines umfassenden Plans, um Gewicht zu verlieren, aber stellen Sie sicher, dass es nicht der einzige Teil ist.
Hindernisse für einen flachen Magen
Ein "Poochy" -Magen resultiert oft aus einem Überschuss an Fett. Es ist üblich, in diesem Bereich Fett zu speichern, das durch zu viel Essen und zu wenig Bewegung entsteht. Das weiche und matschige Unterhautfett Ihres Bauches liegt knapp unter der Haut und stellt ein geringes Gesundheitsrisiko dar, kann aber Ihre Jeans straffen.
Ihr Bauchbereich beherbergt auch viszerales Fett, das Ihre inneren Organe umgibt und Verbindungen sezerniert, die Entzündungen und das Risiko von Krankheiten erhöhen. Ein sitzender Lebensstil, Hormone und der Verzehr verarbeiteter Nahrungsmittel tragen oft zur Entwicklung von viszeralem Fett bei.
Manche Menschen tragen vielleicht nicht viel Übergewicht im Magen, leiden aber an Blähungen und Blähungen, die einen ansonsten flachen Bauch aussehen lassen und sich unangenehm anfühlen. Wenn Blähungen chronisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. oft ist es aufgrund von Ernährungsgewohnheiten, Rauchen oder eine Fülle von kohlensäurehaltigen Getränken.
Boat Pose klingt gemächlich, aber es ist alles andere als einfach! Bildnachweis: nfedorova / iStock / Getty Images Kalorische Verbrennung des Yoga
Posen, wie Boot, Plank und Warrior III, stärken sicher die Bauchmuskeln. Aber Sie können diese starken Bauchmuskeln nicht sehen, wenn Sie Fett haben, das sie bedeckt. Kardiovaskuläre Übungen - besonders in Intervallen mit hoher Intensität - verbrennen große Kalorien, so dass Ihr Körper zur Energiegewinnung in seine Fettreserven eintauchen muss.
Eine Studie in einer Ausgabe von 2008 veröffentlicht von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung zeigte, dass intensive Intensität Übung bei der Reduzierung der Gesamtfettwerte, vor allem subkutanen und viszeralen Bauchfett überlegen war.
Obwohl eine intensive Vinyasa- oder Ashtanga-Klasse dazu führt, dass du dich hauchdünn, verschwitzt und erschöpft fühlst - es hebt deine Herzfrequenz normalerweise nicht so an wie kräftiges Cardio, wie Joggen oder Seilspringen.
Yoga verbrennt keine Kalorien wie kräftiges Cardio. In einer Stunde Arbeit verbrennt eine 150-Pfund, 5-Fuß, 5-Zoll-Frau:
- 189 in Hatha Yoga, mit längeren Haltezeiten und tiefer Atmung
- 351 in Ashtanga Yoga, mit rigorosen Bewegungen von Haltung zu Haltung
- 576 Mountainbiken
- 684 läuft 6 Meilen pro Stunde
Wenn du nicht mehr Kalorien verbrennst, als du konsumierst, kann dir eine regelmäßige Yogapraxis unglaubliche Kraft verleihen, aber nicht helfen, das Gewicht zu verlieren, um einen flachen Bauch zu sehen. Versuchen Sie entweder, Kalorien aus Ihrer Diät herauszunehmen oder mehr Cardio in Ihrem Übungsprogramm aufzunehmen.
Yoga's Fähigkeit zum Muskelaufbau
Je mehr Muskeln Sie tragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag. Eine aktive Übung, die viele Standposen und Sonnengruß enthält, kann helfen, Stärke in deinem Kern, deinen Armen, deiner Brust und deinen Beinen aufzubauen.
Es kann jedoch nicht genug sein, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und fettverbrennende Hormone zu stimulieren, um Ihnen zu helfen, Extrapudge zu verlieren und einen flachen Bauch zu erreichen. Krafttraining mit starkem Widerstand, wie Hanteln oder Kettlebells, fast bis zur Erschöpfung durchgeführt, baut Muskeln auf eine Weise, die das Körpergewicht des Yoga nicht bewältigen kann.
Die Ruhe und Gelassenheit des Yoga mindert den Stress. Bildnachweis: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Was Yoga tun kann
Gib aber deine Matte noch nicht auf. Eine 2015 Studie in Diabetologie und Metabolisches Syndrom zeigte, dass ältere Erwachsene mit metabolischem Syndrom - eine Ansammlung von Symptomen einschließlich überschüssiges Bauchfett -, die Yoga für ein Jahr regelmäßig praktizierten, eine Abnahme des viszeralen Fettes und der gesamten Taillengröße erfuhren.
Sie hatten zwar keinen flachen Bauch, verbesserten aber ihre Gesundheit und verringerten signifikant das Risiko, an Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu erkranken. Dieser Effekt auf das viszerale Fett könnte mit der Fähigkeit von Yoga in Zusammenhang stehen, Stress und die Auswirkungen von entzündlichen Verbindungen (bekannt als Adipokine und Zytokine) zu reduzieren und das psychische Wohlbefinden zu verbessern, so ein Bericht 2014 im Indian Journal of Medical Research.
Bestimmte Yoga-Posen können auch Verdauungsbeschwerden lindern - wie Blähungen und Blähungen -, die einen ansonsten flachen Magen aufgebläht und groß werden lassen. Verdrillende Posen, wie ein gedrehter Dreiecks- und Rückenwirbel, oder Posen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben, wie eine windentspannende Pose oder ein nach unten gerichteter Hund, sind effektiv.
Diese Posen können effektiv sein, ob Sie einen Kater von einer schweren Mahlzeit oder ein chronisches Verdauungsproblem wie Reizdarmsyndrom haben.
