Abnehmen über mehrere Monate hinweg ist ein schwieriges Unterfangen, aber das Abnehmen des Körpergewichts um 10 Pfund innerhalb von zwei Wochen ist noch schwieriger. Es erfordert viel Konzentration und Entschlossenheit, um dieses Gewicht Verlustziel zu erreichen, so stellen Sie sicher, dass Sie mental auf diese große Änderung des Lebensstils vorbereitet sind. Anstatt spezielle Diätpillen, Puder oder andere "Diät-Modeerscheinungen" zu verwenden, um das Gewicht zu verlieren, ist es viel gesünder, die 10 Pfund natürlich durch Diät und Übung fallen zu lassen. Hochintensives Intervalltraining (H.I.I.T) ist der beste Weg, um Kalorien durch Sport schnell zu verbrennen. Bitte beachten Sie jedoch, dass für diese Art von Training ein hohes Fitnessniveau erforderlich ist.
Schritt 1
Iss fünf kleine Mahlzeiten pro Tag; drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien pro Tag betragen, abhängig von Ihrer Körpergröße und Ihrem Geschlecht (Frauen benötigen weniger Kalorien pro Tag). Verzehren Sie eine Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit / Snack, mindestens drei Portionen mageres Fleisch pro Tag (Huhn, Fisch oder Pute) und ein bis zwei Portionen Obst jeden Tag. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Ballaststoffe, um Ihren Körper regelmäßig zu halten.
Schritt 2
Laufe Sprints - vorzugsweise auf einer nahegelegenen Strecke -, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Eine halbe Stunde Sprint kann 400 oder mehr Kalorien verbrennen. Strecken Sie sich für ungefähr fünf Minuten, dann sprinten Sie für ungefähr 100 Meter und joggen Sie dann die nächsten 100 Meter; Sprinten Sie weitere 100 Meter und joggen Sie dann 100 Meter und so weiter. Machen Sie vier komplette Umdrehungen um die Strecke (eine Meile), bevor Sie eine Abkühlungsrunde machen. Trainiere diesen Weg für ungefähr 30 Minuten und beende das Training mit einem fünfminütigen Joggen sowie fünf Minuten Stretching. Sprint drei Tage lang und ruhen Sie sich einen Tag lang aus. Setzen Sie das Muster über die 14 Tage fort.
Schritt 3
Führen Sie das Seil mit hoher Intensität für ungefähr 30 Minuten geradeaus, wobei Sie ein Intervallmuster von 30 bis 60 Sekunden langsamerem Springen (Ruhezeit) gefolgt von 30 bis 60 Sekunden schnellen Springens (Arbeitsperiode) verwenden. Verwenden Sie dieses "Ruhe-und-Arbeit" Intervallmuster kontinuierlich für 30 Minuten. Sie werden am Ende dieses Trainings ungefähr 400 bis 500 Kalorien verbrannt haben. Überspringen Sie das Seil jeden Tag, aber an den Tagen, an denen Sie Sprint und Seilspringen, sollten Sie mindestens vier Stunden dazwischen liegen, um den Energielevel den ganzen Tag zu halten und nicht auszubrennen.
Schritt 4
Verwenden Sie ein Dampfbad oder eine Sauna in einem örtlichen Fitnessstudio, um Ihre Muskeln am Ende eines jeden Tages zu entspannen. Sowohl das Dampfbad als auch die Sauna helfen Ihnen dabei, zu schwitzen, was Ihnen hilft, Wasser zu verlieren. Saunen und Dampfbäder sind keine bewährten Hilfsmittel, um Fett zu verbrennen, aber sie sind ideal, um Muskeln, Blutgefäße und Gelenke zu entspannen und Ihren Körper fit für die nächsten Trainingseinheiten zu machen. Verbringen Sie etwa 20 Minuten im Dampfbad / in der Sauna und trinken Sie Wasser, nachdem Sie fertig sind.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gesunde Lebensmittel
- Laufschuhe
- Springseil
- Dampfbad oder Sauna
Tipps
- Sie müssen etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. H.I.I.T hilft Ihnen, während des Tages - auch während Sie schlafen - mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel drastisch steigern. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um ausreichend zu trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Energieniveaus hoch zu halten.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein H.I.I.T-Programm beginnen oder Ihre Ernährung ändern. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie sich schwach, übel, schwindlig oder extrem schwach fühlen und einen Arzt aufsuchen. Abnehmen kann schnell ungesund sein, wenn es falsch durchgeführt wird.
