Während ein Saft schnell eine schnelle Möglichkeit sein kann, Gewicht zu verlieren, ist es nicht der beste Weg zu gehen, wenn Ihr Ziel langfristig erfolgreich ist. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren Entsaften ist eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung zu essen, die für die Kalorien aus Ihrem frischen Saft verantwortlich ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeinen Gewichtsabnahmeplan beginnen.
Detriments von Saft fastet
Abnehmen zu schnell auf einen kalorienarmen Saft schnell kann dazu führen, dass Sie mehr Wasser und Muskeln als Fett verlieren, und höchstwahrscheinlich werden Sie das verlorene Gewicht wiedergewinnen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf sehr niedrige Niveaus beschränken, verlangsamt sich Ihr Metabolismus, um Energie zu sparen und macht es schwieriger für Sie, Gewicht während und nach Ihrer Reinigung zu verlieren, entsprechend dem Universitätsklinikum von Pittsburgh. Saft Fasten können auch dazu führen, dass Sie sich schwach und schwindelig fühlen.
Zähle diese Kalorien
Essen 250 bis 500 Kalorien weniger, als Sie derzeit benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie helfen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, eine sichere und effektive Rate der Gewichtsabnahme. Sie können Ihren Gewichtsverlust-Kalorienbedarf ermitteln, indem Sie Ihr Gewicht und die Kalorien in dem, was Sie gerade essen, über einen Zeitraum von drei bis fünf Tagen verfolgen, indem Sie Ihren Tagesbedarf mitteln und 250 bis 500 Kalorien von dieser Zahl subtrahieren. Um mit Ihrem Gewichtsverlust-Programm auf Kurs zu bleiben, verfolgen Sie weiterhin Ihre Aufnahme und Kalorien.
Kalorienarme Säfte
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählen alle Kalorien, ob Sie sie essen oder trinken. Um die Kalorien in Ihrem frischen Saft zu begrenzen, verwenden Sie mehr Gemüse als Obst. Zum Beispiel hat 1 Tasse Spinat nur 7 Kalorien, während ein großer Apfel 116 Kalorien hat. Andere kalorienarme Gemüse, die leckere Säfte machen, sind Karotten, Gurken, Grünkohl und Tomaten. Für einen Hauch von Süße mit weniger Kalorien, fügen Sie Ihrem Gemüsesaft eine Zitrone oder Limette hinzu. Ingwer fügt auch Geschmack ohne viele Kalorien hinzu.
Vorteile einer ausgewogenen Ernährung
Während frischer Saft ist ein guter Weg, um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen, ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie alle Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, erfüllen, sondern auch, dass Sie sich satt fühlen. Laut einer Studie von 2009, die in Appetite veröffentlicht wurde, ist der Saft nicht so sättigend wie das ganze Essen. Für Balance, Gesundheit und Gewichtsverlust, achten Sie darauf, ganze Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte auf Ihrer Diät mit frischem Saft Gewicht zu verlieren.
