Protein-Ergänzungen sind beliebt bei Menschen, die Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, sowie diejenigen, die Körperfett verlieren möchten. Shakes können nützlich sein, wenn Sie einen zusätzlichen Protein-Hit erhalten möchten und Ihre Aufnahme auffüllen, wenn keine Nahrung verfügbar ist. Auf der anderen Seite gibt es auch bestimmte Nachteile von Protein-Ergänzungen, und sie sind sicherlich keine Notwendigkeit, unabhängig von Ihren Zielen.
Mehr ist nicht besser
Protein ist für das Wachstum und die Reparatur von Zellen erforderlich, was beim Aufbau von Muskelmasse wichtig ist. Die meisten Menschen bekommen laut dem Physicians Committee for Responsible Medicine jedoch genug Protein. Die durchschnittliche Person sollte pro Tag etwa 0,36 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht bekommen, und während Sportler und Bodybuilder ein wenig mehr benötigen, sollten Sie in der Lage sein, das Protein, das Sie benötigen, aus der Nahrung zu bekommen, was bedeutet, dass Sie es nicht einmal haben sollten Protein-Ergänzungen zu nehmen.
Versteckte Kalorien
Einige Protein-Ergänzungen sind relativ kalorienarm und enthalten nur minimale Mengen an Kohlenhydraten und Fett; Sie sind kalorienhaltig zu einer Dose Thunfisch oder einer Hühnerbrust. Andere Protein-Ergänzungen haben jedoch versteckte Kalorien, die dazu führen können, dass Sie an Gewicht zunehmen. Achten Sie auf Proteinpulver, die kalorienreicher sind, warnt die Ferris360-Website. Wenn Ihr Proteinpulver mehr als 150 Kalorien oder 3 Gramm Zucker pro Portion enthält, könnte es Ihnen mehr schaden als nützen.
Der Kostenfaktor
Die Verwendung von Nahrungsmitteln zur Steigerung Ihrer Proteinzufuhr ist laut McKinley Health Center an der University of Illinois oft wesentlich günstiger als eine Ergänzung. Das Zentrum berichtet, dass eine Portion Proteinpulver irgendwo zwischen 0,94 und 2,69 Dollar kosten kann, was bedeutet, dass man mit manchen Typen oder Marken ein gutes Geschäft machen und mit anderen über die Nase bezahlen kann. Protein-Ergänzungen sind billiger, wenn Sie sie in großen Mengen kaufen, aber das kann bedeuten, eine Menge Geld auf einmal auszahlen.
Schwer werden
Eine hohe Zufuhr von Protein-Ergänzungen - etwa drei Portionen pro Tag - könnte zu einer hohen Exposition gegenüber Schwermetallen führen, so ein Artikel auf der Webseite von Sports Dietians Australia. Dies ist wahrscheinlich auf eine Kreuzkontamination im Herstellungsprozess zurückzuführen. Wenn Sie Protein aus Shakes erhalten, begrenzen Sie Ihre Portionen auf ein bis zwei pro Tag und enthalten Sie Protein aus Vollwert-Nahrungsquellen wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Bohnen.
