Freitauchen ist eine Wasseraktivität, bei der Sie beim Tauchen unter Wasser die Luft anhalten. Es nutzt die Fähigkeit des menschlichen Körpers, seinen Puls zu senken und die Blutgefäße zu schrumpfen, um hohen Druck und keinen Sauerstoff zu ertragen, während er ohne Sauerstofftank taucht. Freitauchen kann gefährlich sein und Gesundheitsrisiken für Herz, Lunge und Körper darstellen. Das Ausführen von Atemübungen für das Freitauchen kann jedoch dazu beitragen, dass Ihre Lungen auf die körperlichen Anforderungen konditioniert werden.
Schritt 1
Führen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Aerobic-Übungen durch, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Während des aeroben Trainings erweitern sich Ihre kleinen Blutgefäße, um mehr Sauerstoff zu liefern und den Kohlendioxid-Aufbau zu reduzieren. Je mehr Aerobic-Übungen du machst, desto besser wird dein Körper dazu, länger den Atem anzuhalten.
Schritt 2
Führe Pranayama Yoga durch, um die Lungenkapazität zu erhöhen, indem du die Flexibilität deines Brustkorbs verbesserst und deine Lungen vollständig expandieren lässt. Laut "Yoga Journal" erhöht diese Art von Atemübungen die Lungenkapazität, indem es das Zwerchfell stärkt.
Schritt 3
Konditionieren und dehnen Sie Ihre Lungen, indem Sie die Übung zum Ausdehnen der Lunge durchführen. Atme tief ein, fülle deinen oberen und unteren Brustkorb aus und atme dann kräftig aus, um die gesamte Luft in deinen Lungen zu eliminieren.
Schritt 4
Wärmen Sie Ihren Körper und Ihre Lungen auf, indem Sie tief einatmen, den Atem an der Spitze des Atems halten und dann über einen Zeitraum von fünf Sekunden ausatmen. Wiederholen Sie fünf oder sechs Mal, um das Aufwärmen zu beenden.
Schritt 5
Atme einige Male tief ein und halte dann eine Minute lang den Atem an. Gehe langsam so weit wie möglich, bevor du einatmest. Auf diese Weise können Sie aufzeichnen, wie weit Sie gehen können, bevor Sie Atem holen.
Schritt 6
Üben Sie tiefe Atemübungen, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und lernen Sie, wie Sie Ihre Herzfrequenz reduzieren können, so dass Ihr Körper weniger Sauerstoff verbraucht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie vollständig aus Ihrem Mund aus. Atme tief durch deine Nase ein und drücke deine Hände mit deinem Bauch aus. Halten Sie jetzt fünf Sekunden lang den Atem an und erhöhen Sie jedes Mal, wenn Sie diese Übung machen. Langsam die Luft durch den Mund freigeben.
Tipps
- Führen Sie täglich Atemübungen für das Freitauchen durch, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und um länger tauchen zu können.
Warnungen
- Freitauchen stellt aufgrund des starken Wasserdrucks und der langen Zeit, in der Ihr Körper ohne Sauerstoff auskommt, Gesundheitsrisiken für Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihren Körper dar. Sprechen Sie deshalb vor Beginn des Freitauchens mit einem Arzt.
