Größer zu sein hat alles mit Körperhaltung zu tun. Abnehmen hat alles damit zu tun, intrinsisch motiviert zu sein, einen aktiven, gesunden Lebensstil zu beginnen und beizubehalten. Während Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, können Sie einfach Ihren Rücken gerade strecken, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und die Illusion von Körpergröße zu erzeugen.
Gewichtsverlust
Schritt 1
Engagieren Sie sich für den Prozess der Gewichtsabnahme. Gesunde Gewichtsabnahme geschieht langsam, da sich das Produkt des permanenten Lebensstils verändert, nicht eine Crashdiät oder ein paar Monate im Fitnessstudio. Wenn Sie in der Vergangenheit mit dem Gewichtsverlust zu kämpfen hatten, untersuchen Sie die Gründe dafür und fragen Sie sich, was Sie dieses Mal anders machen werden.
Schritt 2
Iss richtig und in den richtigen Mengen. Es gibt keine Zauberformel, um Ihre Diät zu ändern, um Gewicht zu verlieren; Jeder ist anders. Allerdings erfordert Gewichtsverlust, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, so dass Sie in den meisten Fällen Ihre Kalorienzufuhr um einen bestimmten Betrag reduzieren müssen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, wenn Sie in diesem Bereich eine Anleitung suchen.
Schritt 3
Trainieren Sie, um Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie die Muskelmasse (was wiederum Ihren Stoffwechsel erhöht) und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit. führen Sie mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensive Cardioaktivitäten jede Woche durch; sowie mindestens 20 Minuten Krafttraining an zwei Tagen pro Woche mit Langhanteln, Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht, um Muskelmasse aufzubauen.
Haltung
Schritt 1
Stehen Sie, während Sie sich vorstellen, dass Sie eine Schnur an der Krone Ihres Kopfes haben, genau an der Stelle, an der Ihre Wirbelsäule enden würde, wenn sie weiter durch Ihren Schädel geht, anstatt an der Basis Ihres Kopfes anzuhalten. Entspanne dich zuerst, dann stell dir vor, wie du von dieser Saite hochgezogen wirst. Fühlen Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule von der Basis Ihres Steißbeins bis ganz nach oben verlängern.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach vorne, dann heben Sie sie hoch und zurück zu Ihren Ohren. Von dort lösen Sie alle Spannung und lassen Sie sie fallen. Du solltest fühlen, dass sie etwas weiter zurückfallen, als wo du sie gehalten hast, um anzufangen. Ihre Brust sollte sich offen fühlen und Ihr Hals sollte sich lang anfühlen.
Schritt 3
Gehen oder stehen Sie mit Ihren Hüften direkt unter Ihnen. Vermeide es, sie hinter dir fallen zu lassen oder sie zu weit nach vorne drücken zu lassen. Stellen Sie sich vor, dass die Muskeln in den vorderen Hüftgelenken (Ihre Hüftbeuger) beim Gehen etwas länger werden.
Schritt 4
Vertrag deine unteren abs. Dies wird helfen, Ihre untere Wirbelsäule und Hüfte zu stabilisieren, und es wird auch helfen, Ihren Körper auf die schmeichelhafteste Weise auszurichten, damit Sie größer und schlanker aussehen und sich fühlen.
Tipps
- Die richtigen Kleidungsstile können Ihnen auch helfen, größer und schlanker auszusehen. Probieren Sie Kleidung aus, bevor Sie sie kaufen, haben Sie keine Angst, neue Styles oder Styles auszuprobieren, die Sie vorher ignoriert hatten, und haben Sie Garderobenklammern, die genau auf Sie zugeschnitten sind.
Warnungen
- Jede Gewichtsverlust-Programm wird am besten mit dem Rat und der Aufsicht Ihres Arztes durchgeführt.
