Beinkrämpfe beim Laufen werden typischerweise durch Überbeanspruchung, Muskelzerrung oder Austrocknung verursacht. Zu schnell zu laufen und ohne ausreichendes Training oder Aufwärmen kann es schnell zu Oberschenkel- und Wadenkrämpfen kommen. Obwohl die meisten Krämpfe nicht schwerwiegend sind, können sie zu Stürzen und anderen Unfällen beitragen, wodurch Sie möglicherweise ernsthaften Verletzungen ausgesetzt sind. Häufige Krämpfe, die nicht auf die Behandlung oder Vorbeugung von zu Hause reagieren oder die Mobilität beeinträchtigen, erfordern ärztliche Behandlung.
Schritt 1
Stoppen Sie zu laufen und bewegen Sie sich an einen Ort, an dem Sie sich sicher ausruhen und dehnen können. Gehen Sie nach Hause, wenn Sie im Freien sind, oder setzen Sie sich, wenn Sie auf einem Laufband drinnen laufen.
Schritt 2
Richte das betroffene Bein vor dir aus und ziehe deine Zehen in Richtung Knie. Dies hilft Wadenkrämpfe, die häufigste Stelle für Krämpfe bei Sportlern.
Schritt 3
Massieren Sie einen krampfartigen Beinmuskel mit sanftem Druck, um ihn zu entspannen und die Erholung vom Krampf zu beschleunigen. Wenn Sie erhöhte Schmerzen bemerken, stoppen Sie die Massage sofort.
Schritt 4
Wenden Sie eine kalte Kompresse direkt auf den betroffenen Muskel an, um den Blutfluss zu reduzieren, Blutergüsse und zusätzliche Schäden zu vermeiden und den Muskel zu entspannen. Lassen Sie die kalte Kompresse für 15 bis 20 Minuten an und wiederholen Sie jede Stunde, bis die Krämpfe vollständig verschwunden sind. Tragen Sie kein Eis auf die nackte Haut auf; Dies kann zu Hautschäden führen.
Schritt 5
Beruhigen Sie die Beinmuskulatur mit einer heißen Dusche oder einem Bad, sobald der primäre Krampf vorüber ist. Lassen Sie das Duschwasser gegen die betroffenen Muskeln laufen oder tauchen Sie es für 15 Minuten in eine sehr warme Wanne. Ein Heizkissen ist ebenfalls nützlich.
Schritt 6
Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training und verwenden Sie eine Rehydrierungslösung, wenn Sie übermäßig schwitzen oder glauben, dass Ihre Beinkrämpfe durch Austrocknung verursacht werden können.
Schritt 7
Nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, wie Naproxen oder Ibuprofen, wenn anhaltender Muskelkater nach Abklingen des Krampfes bestehen bleibt. Wenn frei verkäufliche Medikamente nicht stark genug sind, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Starke Schmerzen können auf eine Muskelverletzung hinweisen, die eine professionelle Behandlung erfordert.
Schritt 8
Ruhen Sie die betroffenen Muskeln aus, bis alle Schmerzen verschwunden sind. Dies kann mehrere Tage dauern. In der Zwischenzeit können Sie weiterhin mit anderen Muskelgruppen arbeiten. Zurück zum Ausführen nur, wenn die Wiederherstellung abgeschlossen ist.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kalte Kompresse
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente
Tipps
- Führen Sie präventive Übungen wie Ausdauertraining oder Plyometrics an den Tagen durch, an denen Sie nicht laufen - dies erhöht Ihre Kondition und beugt der Entstehung neuromuskulärer Müdigkeit vor, die Muskelkrämpfe verursachen kann.
Warnungen
- Krämpfe können ein Symptom für ernstere Erkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Krämpfe nach jedem Lauf verlängert oder konsistent sind.
