Krafttrainingsprogramme konzentrieren sich oft auf drei verwandte Muskeleigenschaften: Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Obwohl diese alle miteinander verwandt sind, sind sie unterschiedliche Konzepte, die sich auf deine körperlichen Fähigkeiten beziehen.
Stärke entwickeln
Das Konzept der Muskelkraft scheint schwierig, aber es ist eigentlich ziemlich einfach. Es ist die maximale Menge an Gewicht, die ein bestimmter Muskel oder eine Gruppe von Muskeln aushalten kann.
Übungen, die sich auf die Kraft konzentrieren, konzentrieren sich auf die Zunahme der Muskelgruppe, die für eine einzelne Wiederholung angehoben werden kann. Zum Beispiel ist ein olympischer Gewichtheber ein athletischer Sportler, und ein einzelner Lift mit maximalem Gewicht steht im Mittelpunkt ihres Sports.
Gewichtheber verwenden Stärke für ihre Aufzüge. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Aufbau Ausdauer
In Bezug auf die Stärke wird Ausdauer am besten als die Zeit verstanden, die ein bestimmter Muskel oder eine Gruppe von Muskeln bei maximaler Kapazität leisten kann. Wenn Sie eine einzelne Bizeps Curl von 60 Pfund durchführen können, haben Sie möglicherweise stärkere Bizepsmuskeln als jemand, dessen maximale Bizeps Curl 50 Pfund ist.
Es kann jedoch gesagt werden, dass die andere Person eine größere Bizeps-Ausdauer hat, wenn sie bei diesem maximalen Gewicht mehr Wiederholungen durchführen kann. Ein Beispiel für einen Athleten, der von erhöhter Ausdauer profitieren kann, ist ein Sprinter, der über einen längeren Zeitraum mit Höchstgeschwindigkeit fahren muss.
Ausdauer maximieren
Anders als Stärke, aber wie Ausdauer, hängt Ausdauer mit der Zeit zusammen. Während Ausdauer definiert ist als die Zeitmenge, die eine bestimmte Gruppe von Muskeln bei oder in der Nähe ihrer maximalen Kapazität ausführen kann, ist Ausdauer definiert als die maximale Zeitdauer, in der eine bestimmte Gruppe von Muskeln eine bestimmte Aktion ausführen kann.
Daher ist der Unterschied zwischen Ausdauer und Ausdauer einer der Schwerpunkte - während die Ausdauer auf maximale Leistung beschränkt ist, liegt der Fokus der Ausdauer auf der Maximierung der Zeit, unabhängig von der Leistungsfähigkeit einer bestimmten Muskelgruppe.
Während sich ein Sprinter beispielsweise auf die Ausdauer konzentrieren und so schnell wie möglich über eine bestimmte Distanz laufen kann, ist ein Langstreckenläufer vielleicht eher an Ausdauer interessiert: Er läuft so weit wie möglich mit der Geschwindigkeit, die zweitrangig ist.
Was ist am wichtigsten?
Ausdauertraining hat signifikante kardiovaskuläre Vorteile gegenüber Widerstand oder Krafttraining. Obwohl beide Ihre maximale Sauerstoffaufnahme erhöhen, sind die Zunahmen vom Krafttraining weniger.
Auch wenn Ausdauertraining zu einer Abnahme der Ruheherzfrequenz und des systolischen und diastolischen Blutdrucks führt, hat das Krafttraining wenig Einfluss auf sie. Beide können in Behandlungs- und Präventionsprogramme für Diabetes einbezogen werden, und beide können verwendet werden, um den Stoffwechsel zu erhöhen und das Gewicht zu reduzieren.
Trotz dieser Vorteile des Krafttrainings kann der starke Anstieg des Blutdrucks nach einer Einzelwiederholung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefährlich sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kraft- oder Ausdauertrainingsprogramm absolvieren.
