Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, kann das Wissen über Ihr ideales Körpergewicht Ihnen helfen, ein Ziel zu bestimmen. Sie können eine einfache Gleichung verwenden, um Ihr ideales Körpergewicht oder IBW herauszufinden, aber andere Überlegungen sind auch wichtig, wenn Sie gesund bleiben wollen. Zum Beispiel, wie viel Körperfett Sie haben und wo Sie es tragen, unterscheiden Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme. Ihr Arzt kann Sie über das beste Gewicht für Ihre Gesundheit beraten.
Berechnung des idealen Körpergewichts
Ihr ideales Körpergewicht oder IBW hängt sowohl von Ihrem Geschlecht als auch Ihrer Körpergröße ab. Für Männer wird das ideale Körpergewicht berechnet, indem 106 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe verwendet werden und 6 zusätzliche Pfund für jeden Zoll hinzugefügt werden. Frauen sollten ein bisschen weniger wiegen, also beginnt die ideale Körpergewichtsberechnung mit 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe, und Sie fügen nur 5 Pfund für jeden zusätzlichen Zoll hinzu. Wenn Sie unter 5 Fuß groß sind, subtrahieren Sie 2 Pfund für jeden Zoll unter 5 Fuß.
Unter Verwendung der Gleichung würde eine 5 Fuß, 4-Zoll große Frau ein Idealgewicht von 120 Pfund haben: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Ein Mann, der 6 Fuß groß ist, hat einen IBW von 178 Pfund: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Einfluss der Rahmengröße auf das Idealgewicht
Deine Körperrahmengröße hilft auch, deine IBW zu bestimmen. Die Gleichung berechnet die IBW für jemanden mit einem mittleren Rahmen. Sie können 10 Prozent für eine Person der gleichen Höhe mit einem kleinen Rahmen abziehen und 10 Prozent für eine Person mit großem Rahmen hinzufügen. Am Ende haben Sie also eine IBW-Palette.
Zum Beispiel, für die 5-Fuß, 4-Zoll große Frau in dem ersten Beispiel mit einem IBW von 120 Pfund, ist ihr IBW-Bereich 108 bis 132 Pfund. Ein gesundes Gewicht für Frauen mit kleinem Körperbau in dieser Höhe würde zum niedrigen Ende von 108 Pfund führen, während eine Frau mit großem Körperbau in Richtung des oberen Endes wägen könnte. Und der Mann, der 6 Fuß groß ist, hat einen IBW-Bereich von 160 bis 196 Pfund.
Wenn Sie sich Ihrer Bildgröße nicht sicher sind, finden Sie hier einen schnellen Weg. Legen Sie Ihren Daumen und Mittelfinger um Ihr Handgelenk, genau dort, wo Sie eine Uhr tragen würden. Wenn sich Ihre Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen. Wenn sie sich berühren, ist Ihr Rahmen mittelgroß und wenn sie sich nicht treffen, haben Sie einen großen Rahmen.
Eine gesunde Gewichtsspanne von BMI
Sie haben vielleicht schon von Body Mass Index oder BMI gehört und fragen sich, ob es etwas mit Ihrem IBW zu tun hat. BMI ist die Anzahl berechnet aus Ihrer Größe und Gewicht. Es ist ein Werkzeug, mit dem Ärzte beurteilen können, ob die Patienten ein gesundes Gewicht haben. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesund. Höhere BMIs fallen in den übergewichtigen oder fettleibigen Bereich.
Sie können Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-BMI-Rechner stecken, um Ihre BMI-Nummer zu erhalten. Oder Sie können es selbst mit dieser Gleichung berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Körpergröße in Zoll verwenden: BMI = (Gewicht x 703) / (Höhe x Höhe)
Um den BMI der 5 Fuß, 4-Zoll-Frau, die 120 Pfund wiegt zu berechnen: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Dies bringt ihr Gewicht in den gesunden Bereich.
Die National Institutes of Health hat ein BMI-Diagramm für Erwachsene, das eine Gewichtsspanne basierend auf Höhe und BMI zeigt. Sie können auf dem Diagramm neben Ihrer Höhe schauen und sehen, was eine gesunde Gewichtsspanne für Sie ist. Wenn Sie 5-Fuß, 4-Zoll groß sind, ist Ihr gesundes Gewichtsbereich 110 bis 140 Pfund. Dies unterscheidet sich geringfügig von der IBW-Spanne von 108 bis 132.
Überprüfen Sie Ihre Taille Größe
Weder die IBW-Berechnung noch der BMI berücksichtigen die Gewichtsverteilung. Wenn Sie eine andere Metrik kennen - Ihre Taillenweite -, können Sie mehr Informationen über Ihre Gesundheit erhalten, indem Sie Ihr Bauchfett bewerten. Wenn Sie eine größere Taille haben, bedeutet dies, dass Sie zu viel viszerales Fett haben, eine ungesunde Art von Fett, das Ihre Organe umgibt und Ihren Bauch nach außen drückt. Eine Fülle von viszeralen Fett kann das Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Wenn Sie eine Frau sind, sollte Ihr Taillenumfang nicht mehr als 35 Zoll betragen, und wenn Sie ein Mann sind, versuchen Sie es unter 40 Zoll zu halten.
Unter Berücksichtigung des Körperfettanteils
Es ist möglich, ein gesundes Gewicht zu haben, aber zu viel Körperfett. Dieser Zustand, normalgewichtiges Übergewicht genannt, kann Ihr Risiko für hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Bis zu 31 Prozent Körperfett gilt als akzeptabel für Frauen, mit weiblichen Athleten und Fit Frauen mit 14 bis 24 Prozent Körperfett, nach dem American College of Exercise. Für Männer hält ACE bis zu 24 Prozent Körperfett für akzeptabel, wobei athletische und gesunde Männer zwischen 6 und 17 Prozent Körperfett enthalten.
Um Ihren Körperfettanteil zu messen, können Sie eine ausgebildete professionelle Messung Ihres Körperfettes mit Hautfaltensätteln oder mit bioelektrischer Impedanzanalyse, oder BIA, mit einem Handscanner durchführen, die beide in einigen Fitnessstudios erhältlich sind. BIA beinhaltet, dass ein schmerzloses elektrisches Signal durch Ihren Körper übertragen wird. Da Fett elektrische Signale verlangsamt, kann die Zeit, die das Signal benötigt, um den Körper zu durchdringen, dazu beitragen, Körperfett abzuschätzen. Andere genauere Methoden zur Messung von Körperfett existieren, sind aber teuer und erfordern eine spezielle Ausrüstung.
