Fit zu bleiben kann für Teenager ein paar Herausforderungen darstellen. Zum einen ist diese Lebensphase oft randvoll mit Schule, Hausaufgaben, Jobs und sozialen Aktivitäten. Zeit für Bewegung zu finden, kann zusätzliche Planung erfordern. Jugendliche, ob männlich oder weiblich, haben oft kein eigenes Auto oder Führerschein, so dass Bewegungsübungen, die in der Nähe von zu Hause gemacht werden können, ideal sind. Last, Teenager Mädchen stehen einer Reihe von sozialen und akademischen Druck, die Übung zu schwierig fühlen machen können. Glücklicherweise können einige wichtige Schritte jungen Frauen dabei helfen, gesund und aktiv zu bleiben, auch wenn sie viel zu tun haben.
Schritt 1
Teenager-Mädchen auf dem Fahrrad Verwenden Sie Ihre Art des Transports als eine Möglichkeit, in Übung zu passen. Anstatt in einen Bus zu steigen, um zur Schule zu gelangen, versuchen Sie es mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Radfahren und schnelles Gehen können großartige Aerobic-Übungen sein, und Teenager sollten mindestens 60 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag absolvieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei diesen Aktivitäten sicher fühlen. Laufen oder radeln Sie nur in sicheren, gut beleuchteten und gut besiedelten Gebieten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Eltern oder Freunde Ihre Route kennen.
Schritt 2
Jugendliche, die ein Pushup tut Ergänzen Sie Ihre Routine um Krafttraining. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder einer Ausrüstung haben, können Sie die Muskeln immer noch bequem aus Ihrem eigenen Schlafzimmer straffen und straffen. Machen Sie Bewegungen, die Ihren eigenen Körper für Widerstand verwenden, wie Kniebeugen, Liegestütze oder Crunches. Wenn Sie kleine Kurzhanteln haben, machen Sie Armlocken, während Sie lernen oder telefonieren. Ein schweres Lehrbuch kann auch als Gewicht funktionieren. Führe für jeden Zug ein bis drei Sätze mit je 10 Wiederholungen aus und stelle sicher, dass du zwischen den Sätzen ruhst.
Schritt 3
Teenager meditieren Stress abbauen. Teenager zu sein ist voller Druck. Fitness kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Spannungen in Körper und Geist zu lösen. Berücksichtigen Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio-Anteil eine beruhigende Übung wie Yoga oder Pilates. Yoga-Bewegungen können kostenlos online oder durch eine DVD in einer lokalen Bibliothek gefunden werden. Stellen Sie Ihr Zimmer mit einer Yogamatte oder einem Badetuch auf und folgen Sie ihm. Yoga oder Pilates wird Ihnen helfen, Ihre Fitness zu erhalten und Flexibilität aufzubauen, während Sie Stress abbauen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Fahrrad
- Fahrradhelm
- Hanteln
- Yoga Matte
- Trainingskleidung
- Handtuch
- Wasserflasche
Tipps
- Fügen Sie Ihre Trainingsroutine langsam hinzu, um Verletzungen oder Überdehnungen zu vermeiden. Versuchen Sie in ein paar Zügen zu arbeiten, während Sie fernsehen oder in 15-minütigen Lernpausen. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik, um das Training noch angenehmer zu machen. Sehen Sie, ob Ihre Schule organisierte Fitnessaktivitäten anbietet, die Ihnen Spaß machen.
Warnungen
- Bei jeder Trainingsroutine sollten Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt oder Elternteil sprechen.
