Depression kann Menschen ihrer Energie, ihrem Schlaf, ihrer Konzentration und ihrem Glück berauben. Da psychiatrische Medikamente teuer sind und unvorhersehbare und unangenehme Nebenwirkungen haben können, entscheiden sich manche Menschen für natürliche Methoden wie Vitaminpräparate. Vitamin C lindert Depressionen bei manchen Menschen und ist auch relativ sicher und kostengünstig. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass nur wenige Menschen erfolgreich Depressionen erfolgreich mit Nahrungsergänzungsmitteln behandeln und dass der plötzliche Rückzug aus Psychopharmaka gefährlich sein kann.
Schwerer Vitamin C-Mangel
Laut Daniel Leger, M. D., ist eines der häufigsten Symptome von Skorbut Depression. Andere Symptome sind Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Lethargie. Risikofaktoren für Skorbut oder einen weniger schweren Vitamin-C-Mangel sind Alkoholismus oder Drogenmissbrauch, Anorexia nervosa, Morbus Crohn und Zöliakie. Menschen, die Diäten essen oder auf Fastfood-Mahlzeiten mit wenig Gemüse und Obst angewiesen sind, sind ebenfalls gefährdet. Wenn Sie eine dieser Störungen haben und sich depressiv fühlen, kann eine Vitamin-C-Supplementation Ihre Depression lindern.
Milde Vitamin C-Mangel
Selbst mäßig niedrige Vitamin-C-Werte wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Eine Studie, die in der Januar-Ausgabe 2011 des "American Journal of Geriatric Psychiatry" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass niedrige Vitamin-C-Spiegel sowohl mit Depressionen als auch mit höheren Mortalitätsraten korrelierten. Während die Korrelation keine Kausalität feststellt, legen diese Ergebnisse nahe, dass es für ältere Menschen ratsam ist, mehr Zitrusfrüchte, leicht gekochtes grünes Gemüse und Salate in ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn sie nicht kochen können oder wollen, kann eine Ergänzung ratsam sein.
Vitamin C und Neurotransmitter
Der Zusammenhang zwischen Vitamin-C-Mangel und Depression kann durch niedrigere Neurotransmitterwerte verursacht werden. Laut einem Artikel im "Nutrition Journal" vom August 2003 arbeitet Vitamin C zusammen mit dem Enzym Dopamin-Beta-Hydroxylase, um Dopamin in Noradrenalin umzuwandeln, das eine wichtige Rolle bei der Regulation der Stimmung spielt.
Stress
Mark Riordan, M. D., ein Spezialist für orthomolekulare Medizin, erklärt, dass 30 Prozent der depressiven Patienten, die Vitamin-C-Präparate erhalten, sich verbessern. Da diese Rate der Verbesserung unter dem Niveau vieler Placebos liegt, finden viele Studien keinen signifikanten Effekt für diese Behandlung. Nichtsdestoweniger kann es für bestimmte Individuen einen wichtigen Unterschied machen, besonders wenn sie einen niedrigen Gehalt an diesem Nährstoff haben.
Wenn Sie unter Stress sind, schlägt die Forschung in der April 1998 Ausgabe des "Journal of General Psychology" vor, dass Sie vielleicht Vitamin-C-reiche Lebensmittel oder Ergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten. Ethische Richtlinien schließen absichtlich einen Leidensdruck auf Menschen aus, aber Tiermodelle der Depression zeigen, dass Tiere, die unvermeidlichen Elektroschocks ausgesetzt waren, Gewebespiegel von Vitamin C aufwiesen, die zwischen 20 und 30 Prozent unter den unbelasteten Tieren lagen.
Wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin C entscheiden, sollten Sie mit der Ergänzung von 75 bis 90 mg Vitamin C pro Tag beginnen, die von Health Canada empfohlen wird. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., die für die Website der Mayo Clinic schreibt, empfiehlt, dass die Menge an Vitamin C, die durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten wird, niemals 2000 mg überschreiten sollte. Größere Mengen können Durchfall, Übelkeit, Schlaflosigkeit und Nierensteine verursachen.
Denken Sie jedoch daran, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie mit hohen Dosen von Vitaminen experimentieren wollen oder wenn die Depression anhält.
