Extreme, hochintensive Übungen werden zukünftige gesundheitliche Vorteile bringen, aber es belastet Ihren Körper während und unmittelbar nach dem Training erheblich. Während deines Workouts arbeitet dein Körper kontinuierlich daran, deinen Muskeln Energie zuzuführen. Danach repariert dein Körper beschädigte Muskeln während der Erholungsphase, was deine Energie abführen kann. Das richtige Essen zu sich zu nehmen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend Ruhe zu haben, wird dir helfen, nach extremer Belastung nicht müde zu werden.
Schritt 1
Erhalten Sie ausreichende Mengen Schlaf, um übermäßige Erschöpfung nach dem Training zu vermeiden. Wenn du keine ausreichende Ruhezeit hast, wirst du weniger als optimale Trainingseinheiten haben und wahrscheinlich sofort danach abstürzen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, dass die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden schlafen, um Müdigkeit zu vermeiden. Versuchen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Weiter, schlafen in einer geeigneten Umgebung, die dunkel ist, entspannend und nicht zu heiß oder zu kalt.
Schritt 2
Essen Sie die richtigen Lebensmittel vor und nach dem Training, um eine übermäßige Ermüdung nach dem Training zu vermeiden. MayoClinic.com empfiehlt eine kleine Mahlzeit eine Stunde vor dem Training zu essen, um Ihre Muskeln mit dem Treibstoff zu versorgen, der für ein intensives Training benötigt wird. MayoClinic.com kommentiert außerdem, dass Sie vor dem Training keine großen Mahlzeiten essen sollten. Andernfalls könnten Sie sich träge fühlen oder Magenkrämpfe verursachen. Nach dem Training sollten Sie eine protein- und kohlenhydrathaltige Mahlzeit zu sich nehmen, um Glykogenspeicher in Ihren Muskeln zu lagern, die die Hauptquelle für die Muskelkontraktion sind. Darüber hinaus versorgt das Essen nach dem Training Ihren Körper und Ihr Gehirn mit Energie, um Müdigkeitserscheinungen zu reduzieren.
Schritt 3
Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Müdigkeit nach dem Training zu reduzieren. Die American Council on Exercise besagt, dass Frauen 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken sollten. An Tagen, an denen Sie extremes Training planen, ist es besonders wichtig, dass Sie gut hydriert sind, um Ihr Training zu optimieren und Ermüdungserscheinungen nach dem Training vorzubeugen. Schon geringe Wasserverluste können zu Ermüdungserscheinungen führen. Daher sollten Sie während Ihres intensiven Trainings 7 bis 10 Unzen trinken. von Flüssigkeit alle 10 bis 20 Minuten extremer Übung.
Tipps
- Trinken Sportgetränke, die Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten, hilft Ihnen, verlorene Ressourcen aufzufüllen und kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren.
Warnungen
- Sofort aufhören zu trainieren und essen und trinken, wenn Sie Übelkeit, Schwindlig oder Benommenheit beginnen.
