Springen höher ist oft ein Ziel von Basketballern. Sie können nicht nur effektivere Spieler im Allround-Spiel sein, es kann ihnen auch helfen, über den Rand zu kommen und zu lernen, wie man einen Basketball dunkelt. Das Eintauchen in einen Basketball gibt dem Spieler ein gewisses Selbstvertrauen, das ihm erlaubt zu wissen, dass er unter den richtigen Umständen jederzeit den Ball in den Korb legen kann.
Konditionierung
Um einen Basketball einzutauchen, muss man sich in einem ausgezeichneten Herz-Kreislauf-Zustand befinden. Intervalltraining hilft dir, deine Kondition zu verbessern und die Beinstärke zu erhöhen. Gehe zur örtlichen Highschool oder College-Strecke und führe Sprints von 100, 90, 80 und 70 Yards hintereinander. Nimm nicht mehr als 15 Sekunden zwischen den Sprints. Wenn Sie alle vier beendet haben, machen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie das Set. Machen Sie noch einmal zwei Sätze, bevor Sie die Strecke verlassen.
Unterschenkel Stärke
Die Fähigkeit, auf deinem Sprung in die Höhe zu kommen, kommt hauptsächlich von den Muskeln in deinen Unterschenkeln, deinen Wadenmuskeln und deinen Füßen. Erhöhen Sie das Kalb, um in diesen Muskeln Kraft aufzubauen, damit Sie in die Luft aufstehen und Ihren Sprung lange genug aufrechterhalten können, um den Ball einzutauchen. Geh in die Mitte des Raumes - wo du keine Wände berühren kannst - und hebe deine Zehenspitzen auf. Halten Sie das für eine Anzahl von mindestens zwei und kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Mach das 25 Mal, mach eine Pause von einer Minute und wiederhole das Set. Fügen Sie Intensität hinzu, indem Sie eine Langhantel über Ihre Schultern halten.
Sprungsohlen
Sprung Sohlen sind Anhänge, die auf der Vorderseite Ihrer Sportschuhe gehen, die Ihnen helfen werden, Laufgeschwindigkeit und Sprunghöhe zu bauen, während Sie üben. Eine der besten Übungen, die du mit deinen Sprungsohlen machen kannst, ist das abwechselnde Sprinten mit Laufen. Gehe zur Strecke und sprinte 20 Meter gefolgt von einem 10-Meter-Spaziergang. Mach das fünf Mal, mach eine Pause von einer Minute und wiederhole das Set. Mache dies viermal pro Woche, um explosive Sprungfähigkeiten zu entwickeln.
Überlegungen
Schritte zur Verbesserung Ihrer Sprungfähigkeit werden Ihnen helfen, höher zu springen. Wenn Sie jedoch höher springen, ohne all die anderen Fähigkeiten zu haben, die wichtig sind, um Basketball zu spielen, werden Sie nicht zu einem besseren Allround-Spieler. Es ist in Ordnung, an deiner Sprungfähigkeit zu arbeiten, aber auch am Rest deines Spiels.
Leistungen
Wenn du deinen vertikalen Sprung bis zu dem Punkt verbesserst, an dem du jetzt dunkelst, wird sich dein Selbstvertrauen dramatisch erhöhen. Die meisten Basketballspieler können es nicht tun. Viele Spieler, die explosive natürliche Sprungfähigkeiten haben können. Die Arbeit an den Beinmuskeln und den Schlüsselmuskeln, die die Sprunghöhe steuern, zeigt jedoch Anstrengung und harte Arbeit. Diejenigen, mit denen du spielst, werden neuen Respekt für dich haben und du wirst dich besser fühlen.
