Kräftige Schultern sorgen für Stärke und bleiben ein wichtiger Bestandteil eines vollständigen Körpers. Während nicht jeder Mann die Schultern eines Comic-Superhelden haben kann, können starkes Überdrucken und starke seitliche Arbeit zur Stärke und Breite Ihrer Schultern beitragen. Ein paar Übungen mit schwerem Gewicht und guter Technik bringen Muskeln und reduzieren das Risiko von Schulterverletzungen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.
Schritt 1
Drücken Sie eine schwere Langhantel von Ihren Schultern bis zu den Armlängen. Senken Sie den Balken unter Kontrolle. Führen Sie die Militärpresse für drei vor fünf Sätze von fünf vor acht Wiederholungen. Wenn Sie sich zurücklehnen oder die Bar in die richtige Position bringen müssen, senken Sie das Gewicht und nutzen Sie die Kraft Ihrer Schultern.
Schritt 2
Halten Sie Hanteln mit ausgestreckten Armen und nach innen zeigenden Handflächen. Arbeiten Sie Ihre seitlichen Deltamuskeln oder die Mitte Ihrer Schultern, indem Sie die Arme heben, bis sie parallel zum Boden sind, halten Sie für eine Zählung von eins und senken Sie dann unter Kontrolle. Führen Sie seitliche Erhöhungen für drei bis fünf Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Schritt 3
Halten Sie Hanteln und setzen Sie sich auf den Rand einer Trainingsbank. Lege dich nach vorne, um deine Brust auf deinen Schenkeln zu stützen. Führen Sie gebeugte seitliche Erhöhungen durch, indem Sie Ihre Arme in einer etwas nach hinten gerichteten Umarmung nach außen heben und die Rückseite Ihrer Schultern bearbeiten. Führen Sie gebogene Lateralen für drei bis fünf Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 4
Halten Sie schwere Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen nach innen. Ziehen Sie Ihre Schultern hoch, ohne die Ellbogen zu beugen. Halten Sie an der Spitze für eine einzelne Zählung an, dann senken Sie Ihre Schultern und die Hanteln. Führen Sie Schulterzucken für drei bis fünf Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hantel
- Hanteln
Tipps
- Verwenden Sie beim Training immer die volle Bewegungsfreiheit.
Warnungen
- Lassen Sie Ihren Rücken bei jeder Übung nicht rumlaufen.
