Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität für die durchschnittliche Person ist ein strittiges Thema. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Training auf nüchternen Magen vorteilhaft ist, während andere Hinweise darauf hindeuten, dass die negativen Auswirkungen die Vorteile überwiegen können. Fettverbrennung kann zunehmen, wenn Sie trainieren, ohne zu essen, aber Sie riskieren auch, Muskel für Brennstoff zu verwenden und Ihre Übungsdauer wegen der Ermüdung zu begrenzen. Verstehen Sie die Fakten und konsultieren Sie dann Ihren Arzt oder eine Fachkraft bezüglich der besten Vorgehensweise für Ihre Erkrankung.
Der frühe Vogel bekommt den Burn
Eine Studie, die 2010 im "Journal of Physiology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein Training ohne Essen die Fettverbrennung erhöhen kann. Die Forscher nahmen 28 gesunde Erwachsene und ließen sie eine Diät mit 50 Prozent mehr Fett und 30 Prozent mehr Kalorien als ihre normalen Diäten essen. Einige der Männer enthielten keine Bewegung, während die anderen angewiesen wurden, vier Mal pro Woche morgens zu trainieren. Einige der Trainierenden frühstückten vor dem Sport, andere nicht. Am Ende der Studie nahmen die Teilnehmer, die das Frühstück vor dem Training ausließen, weniger Gewicht zu und wiesen eine Verbesserung der Insulinsensitivität auf als diejenigen, die vor dem Training aßen.
Intensität ist der Schlüssel
Ein Training auf nüchternen Magen kann am effektivsten sein, wenn Sie Ausdauertraining machen. Hochintensive Übungen wie schweres Widerstandstraining beruhen jedoch hauptsächlich auf Glukose zur Muskelkontraktion. Wenn die Glukosespeicher nach einigen Stunden des Fastens niedrig sind, kann Ihr Körper Ihre magere Muskelmasse als Brennstoff abbauen und den Zweck Ihres Trainings besiegen. Ihr Trainingsstatus, die Lagerung von intramuskulärem Fett und die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Glukose in Form von Glykogen zu speichern, sind primäre Determinanten von Energiebahnen während intensiven Trainings.
Brain Drain
Trainieren ohne vorher zu essen kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, der die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. Wenn Sie essen, steigen die Glukosespiegel in Ihrem zirkulierenden Blut und sind verfügbar, um zu Ihren Muskelzellen zu reisen. Glukose ist auch als Glykogen in Ihren Muskeln verfügbar. Wenn Sie vor dem Essen trainieren, können Glykogen und Blutglukose schnell aufgebraucht werden, was zu Hypoglykämie führt. Da Ihr Gehirn ausschließlich mit Glukose arbeitet, können niedrige Werte zu Benommenheit, Übelkeit, Muskelermüdung und schlechter Trainingsleistung führen. Regelmäßiges, kontinuierliches Training erhöht die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Glykogen zu speichern.
Planen Sie die Leistung
Das Timing und die Menge der Nahrung können Ihre Trainingsleistung beeinflussen. Beachten Sie folgende Richtlinien, um eine optimale Leistungsfähigkeit zu erreichen: Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie drei bis vier Stunden vor dem Training. Für eine kleine Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training essen. Ein Snack ist die beste Option, eine Stunde vor dem Training gegessen. Versuchen Sie, ein Stück Obst, Joghurt oder Müsli vor dem Training zu konsumieren, um den Blutzucker und die Kalorienverbrennung zu maximieren. Einen Snack zu essen, der Protein und Kohlenhydrate direkt nach dem Training kombiniert, füllt die Glykogenspeicher der Muskeln auf und bereitet dich auf dein nächstes Training vor. Ausreichende Hydratation und Ersatz von Elektrolyten sind ebenfalls entscheidend für die maximale Trainingsleistung.
