Volleyball-Übungen für Mittelschülerinnen sollen ihre Form und Technik sowie ihre Agilität auf dem Platz verbessern. Während individuelle Fähigkeiten durch Übungen verbessert werden können, arbeiten andere Übungen daran, Teamchemie und Kommunikation zu verbessern. Volleyball-Bohrmaschinen reichen von Service-Bohrern bis zu Spikes-Bohrern.
Servierbohrer
Serving-Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Genauigkeit und Leistung hinter Ihrem Aufschlag zu verbessern. In der Sekundarstufe wird es dir helfen, den Ball im Spiel zu halten. Underhand-Übungen können durchgeführt werden, indem der Ball an drei Stellen auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes serviert wird. Markieren Sie diese Punkte, indem Sie Hula-Hoops in drei verschiedenen Abständen auf dem Platz platzieren. Übe den Ball zehn Mal hintereinander auf jeden dieser Punkte. Behalte deinen Punktestand im Auge, während du mit anderen Servern konkurrierst, um zu sehen, wer den konsistentesten Dienst hat. Zusätzlich zum Servieren von Drills helfen Kräftigungsübungen wie Locken und Bankdrücken, Ihre Arme zu stärken, was indirekt die Geschwindigkeit Ihres Aufschlags verbessert.
Reduzierte Teamübungen
Reduzierte Teamübungen sind eine Möglichkeit, sich auf bestimmte Teile des Spiels zu konzentrieren, an denen Sie arbeiten müssen. Darüber hinaus helfen reduzierte Teamübungen, die Teamarbeit zu verbessern. Versuchen Sie anstelle von Sechs-gegen-Sechs-Simulationsspielen, zwei Spieler aus jedem Team zu entfernen. Spielen Sie mit diesem Vier-gegen-Vier-Arrangement ein reguläres Volleyballspiel, bei dem die Spieler der hinteren Reihe sowohl die Mitte des Platzes als auch die hintere Linie spielen. Diese Übung verbessert deine Beweglichkeit in der Abwehr sowie deine Verteidigungsgeschwindigkeit.
Setzer-Bohrer
Setter-Bohrer wurden entwickelt, um Ihre Konsistenz und Genauigkeit beim Setzen des Balls zu verbessern. Eine Augenkontroll-Übung macht den Setter darauf aufmerksam, was auf der anderen Seite des Netzes passiert. Halten Sie Ihren Trainer auf der anderen Seite des Netzes, während ein Tösser den Ball zu Ihnen wirft. Während der Ball geworfen wird, schauen Sie über das Netz auf Ihren Trainer, um zu sehen, ob er eine Stein-, Papier- oder Scherenform mit seiner Hand macht. Die einzigartige Form, die er macht, zwingt Sie, sich auf seine Hand zu konzentrieren und eine Form zu identifizieren, indem Sie es laut aussprechen, bevor Sie den Ball setzen. Sobald du die Form seiner Hand erkannt hast, konzentriere dich wieder auf den Ball und setze ihn.
Pipeline-Pass-Bohrer
Dieser Bohrer arbeitet mit seitlicher Bewegung während eines Unterarmdurchgangs. Platzieren Sie zwei gepunktete Linien auf den etwa 10 Fuß voneinander entfernten Plätzen. Stellen Sie sich in der Mitte einer Linie auf, während Ihr Partner Ihnen von der anderen Linie aus gegenübersteht. Übergeben Sie den Ball an Ihren Partner und mischen Sie nach rechts, bis Sie die Seitenlinie berühren. Mische schnell genug in deine ursprüngliche Position zurück, um einen Pass von deinem Partner zu erhalten. Sobald Ihr Partner einen Pass ausgeführt hat, muss er auf die gleiche Art und Weise murren und zu ihrem Zeitpunkt zurückkehren, um Ihren Pass zu erhalten. Wiederholen Sie 10 mal, bevor Sie zur gegenüberliegenden Seite schlurfen.
