Wenn Sie an kräftigen Übungen teilnehmen, kann die Menstruation stoppen oder unregelmäßig werden. Intensive Trainingsformen können Ihren Hormonspiegel senken und Ihre Periode stoppen. Wenn Sie besorgt sind, Ihre Periode nicht auf einer normalen Basis zu bekommen, können Änderungen Ihrer Trainingsroutine dazu führen, dass Sie die Regelmäßigkeit Ihres Menstruationszyklus verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen Ihres Menstruationszyklus. Verpasste Zeiträume können auch durch Schwangerschaft oder eine Erkrankung verursacht werden.
Sportlerin Triade
Weibliche Athleten, die an intensiven Formen der Übung teilnehmen, können an einem Zustand leiden, der Triathlon des weiblichen Athleten genannt wird. Die drei Merkmale der Sportler Triade sind Essstörungen, abnormale Perioden und Osteoporose. Wenn Änderungen an der Diät und der Trainingsroutine des Athleten nicht vorgenommen werden, können Komplikationen wie permanenter Knochenverlust, Unfruchtbarkeit, Verdauungsprobleme oder Tod auftreten.
Prävention / Lösung
Wenn Sie Ihre Menstruation beenden, können Sie Ihre Periode reduzieren. Balletttänzer, Schwimmer und Leichtathleten nehmen an langen und intensiven Trainingseinheiten teil, die ihre Perioden unterbrechen können. Dr. Edwin Dale von der School of Medicine der Emory University in Atlanta schlägt vor, dass weibliche Läuferinnen weniger als 30 Meilen pro Woche zurücklegen, um ihre Periode zu erreichen und einen normalen Menstruationszyklus wieder aufzunehmen.
Körperfett
Sie brauchen mindestens 17 Prozent Körperfett für einen regelmäßigen Menstruationszyklus, behauptet Dr. Rose E. Frisch von der Harvard Medical School. Extreme Diäten und intensive Bewegung verursachen eine Abnahme des Körperfetts. Neben abnormalen Perioden können kalorienarme Diäten und schwere Trainingsformen auch zu vorzeitigem Knochenabbau und Mangelernährung führen.
Normale Übungsroutine
Eine normale Routine mit moderaten Formen von Aerobic-Training und Krafttraining ist ideal für Frauen, die ihre normalen Perioden einbringen möchten. Verbringen Sie ungefähr 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche, um an verschiedenen Arten von Übungen wie Gehen, Yoga, Pilates, Radfahren und Schwimmen teilzunehmen. Zwei Tage der Woche sollten dem Krafttraining gewidmet werden, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
