Nicht jeder möchte wie ein hageres Model aussehen. Eine Trainingsroutine, die Toning beinhaltet, muss Sie nicht zu dünn machen. Eine gut abgerundete Routine kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihr Gewicht zu halten, besonders wenn Sie eine gesunde Ernährung mit einer ausgewogenen Mischung aus wichtigen Nährstoffen und einer angemessenen Menge an Kalorien zu sich nehmen. Machen Sie eine körperliche Untersuchung, bevor Sie eine neue Muskelaufbau-Routine beginnen, besonders wenn Sie eine Weile inaktiv waren.
Lean Body Mass erhöhen
Frauen, die an Toning-Übungen teilnehmen, können dazu beitragen, die fettfreie Körpermasse zu erhöhen und das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern. Die Art und Weise, wie Ihr Körper Muskelgewebe baut und Fett speichert, hängt weitgehend von der Vererbung ab, obwohl Ihre Trainingsroutine auch eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Aussehen spielt. Die Menge an Aufwand, die Sie während Ihrer Muskelaufbau-Routine aufwenden, hilft Ihnen dabei festzustellen, wie sich Ihr Training auf Ihr Gewicht auswirkt.
Formen und Ton
Obwohl Sie in keinem Bereich Ihres Körpers Fett verlieren oder zunehmen können, kann Widerstandsübung Ihnen helfen, bestimmte Teile Ihres Körpers bis zu einem gewissen Grad zu formen und zu straffen. Zum Beispiel können Achillessehne Kräuselungen mit einer Widerstandsmaschine helfen, Ihr Gesäß zu heben und zu formen, während Crunches helfen können, Ihre Bauchmuskeln abzuflachen und zu festigen.
Preiswerte Werkzeuge für die Tonung
Wenn Sie sich nicht ernsthaft mit Toning auseinandersetzen wollen, müssen Sie nicht in viel Ausrüstung investieren oder teure Mitgliedsbeiträge zahlen. Eine Reihe von Widerstandsbändern oder ein paar Kettlebells sind alles, was Sie brauchen, um die Mehrheit Ihrer Muskelgruppen zu straffen. Mit diesen preiswerten Geräten können Sie Ihre Muskelfasern aufbauen, ohne zu viel Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers und beginnen Sie langsam. Erhöhen Sie allmählich Ihre Anstrengung und die Länge Ihres Trainings, während sich Ihre Muskeln an Ihre Routine anpassen.
Pflegen Sie Ihr Gewicht
Steigern Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie Ihrer täglichen Routine Widerstandstraining hinzufügen, führt dies automatisch zu einer Gewichtsreduktion, es sei denn, Sie gleichen Ihre Kalorienzufuhr entsprechend aus. Eine 155-Pfund-Frau kann erwarten, etwa 224 Kalorien während einer Stunde Gewichtheben zu verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Chancen auf unbeabsichtigte Gewichtsabnahme, indem Sie einen gesunden Snack hinzufügen, der der Menge an Kalorien entspricht, die Sie beim Muskelaufbau verbrennen.
