Als Frau ist es oft schwierig, einen festen, gesunden Körper zu bekommen, besonders in den üblichen Problemzonen wie Oberschenkel, Hüften und Gesäß. Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, brauchst du die richtige Kombination aus Krafttraining und Cardioaktivität in deinem Workout. Es braucht viel harte Arbeit, aber wenn Sie mit Ihrem Training fortfahren, wird es sich lohnen, und Sie sollten anfangen, Ergebnisse in nur wenigen Wochen zu sehen.
Cardio kommt zuerst
Obwohl es egal ist, ob Sie vor oder nach Ihrem Gewichtstraining Cardio machen, oder auch wenn Sie es an ganz unterschiedlichen Tagen machen, ist es wichtig, den Cardio-Teil Ihres Workouts aussortiert zu bekommen, da dies die schnellste Form der Übung für Fett ist -Brennzwecke. Mittelschweres bis hochintensives Cardio ist am besten. Laufen, Laufen, Radfahren, Rudern, Schwimmen; Jede Aktivität, die Ihren Körper in Bewegung bringt und Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft Ihnen dabei, diese Körperfettschichten abzulegen - stellen Sie einfach sicher, dass Sie mindestens drei bis vier 30-minütige Sitzungen pro Woche absolvieren.
Holen Sie sich diese Gewichte bereit
Gewichtstraining-Übungen helfen Ihnen, große Muskelzuwächse zu erzielen und auch Ihren Stoffwechsel nach dem Training hoch zu halten, so dass Sie immer noch Kalorien verbrennen, auch wenn Sie vom Fitnessstudio nach Hause gehen. Ein effektives Krafttraining ist dreimal pro Woche, beginnend mit einem einzigen Satz von 12 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen im Laufe der Zeit. Um sicherzustellen, dass Ihr Training Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers beinhaltet - wie Kurzhantel-Curls, Trizeps-Verlängerungen und Langhantel-Kniebeugen - hilft Ihnen das Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Vergessen Sie nicht Ihre Ernährung
Was Sie in der Küche tun, wird Ihre Ergebnisse sehr bestimmen. Sie brauchen eine richtige Diät, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, das Fett abzubauen, halten Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag aufrecht, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen. Wenn Sie sich mehr auf den Aufbau fettfreier Muskelmasse konzentrieren, fügen Sie mehr Protein hinzu gesunde Fette in deiner Ernährung - Nüsse, Eiweiß, Kichererbsen, mageres Fleisch, Avocado - um deinem Körper die Energie zu geben, die er benötigt, um diese Muskelzuwächse zu erzielen. Vermeiden Sie überschüssiges Salz und Zucker zusammen mit fettigen, verarbeiteten Lebensmitteln.
Vielfalt ist des Lebens Würze
Halten Sie Abwechslung in Ihrem Training und Diät ist immer wichtig. Dies verhindert nicht nur, dass Sie von Ihrer Routine gelangweilt werden, sondern schafft auch eine ständige Herausforderung für Ihren Körper. Probieren Sie verschiedene gesunde Lebensmittel aus und experimentieren Sie mit neuen Rezepten. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm alle vier bis sechs Wochen einmal ändern, werden Sie davon abgehalten, sich zu verbessern, da dies sicherstellt, dass sich Ihr Körper immer anpasst und Fortschritte macht. Ändern Sie entweder die Arten von Übungen oder auch nur die Anzahl der Sätze und Wiederholungen oder die Reihenfolge, in der Sie die Übungen durchführen, um die Vielfalt zu erhalten.
