Deine Muskeln sind starke, zähe Fasern. Häufiger Gebrauch, Belastung und Druck können jedoch Ihre Muskeln zu weit strecken, was zu einer Überlastungsverletzung führt. Diese Art der Verletzung ist am häufigsten in Ihrem Rücken und in den Muskeln in der Rückseite Ihrer Beine, die während des Trainings Druck ausgesetzt sind. Die Behandlung einer überlasteten Muskelverletzung erfordert nicht nur die Behandlung der unmittelbaren Symptome von Muskelverletzungen, sondern auch Veränderungen des Lebensstils, um zukünftige Überlastungsschäden zu vermeiden.
Schritt 1
Nehmen Sie Ihr Gewicht von der Verletzung ab, um den betroffenen Muskelbereich zu beruhigen. Eine zusätzliche Belastung kann den überbeanspruchten Muskel nur verschlimmern. Wenn Sie einen Beinmuskel angespannt haben, kann das Anheben des betroffenen Bereichs dazu beitragen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, indem der Blutfluss zurück zum Herzen gefördert wird. Strategisch platzierte Kissen können das Bein polstern und helfen, es zu erhöhen oder die natürlichen Kurven Ihres Rückens zu stützen, wenn Sie eine Rückenverletzung erfahren haben.
Schritt 2
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen oder Paracetamol. Diese Medikamente helfen, geschwollene Blutgefäße zu schrumpfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, die nach einer Verletzung auftreten können.
Schritt 3
Trage einen Eisbeutel auf das betroffene Gebiet auf. Wickeln Sie Eis oder eine Eispackung immer in ein Schutztuch, um Hautverbrennungen an der Applikationsstelle zu vermeiden. 10 bis 15 Minuten auf der Haut belassen, dann 10 Minuten lang entfernen und wiederholen. Fahren Sie fort, in regelmäßigen Abständen Eis zwischen einem und drei Tagen nach der Verletzung aufzutragen.
Schritt 4
Verbrauchen Sie signifikante Mengen an mageren Proteinen während Ihrer Erholungsphase aus Quellen wie Whey Protein Shakes, Hühnerbrust ohne Haut, ungesalzene Nüsse, Erdnussbutter und Truthahn. Protein ist für die Muskelreparatur erforderlich und der Mangel an ausreichendem Protein kann Ihren Erholungsprozess verlangsamen. Ziel ist es, eine kleine Portion Protein mit jeder Mahlzeit oder jedem Snack, den Sie während des Tages haben, zu konsumieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ibuprofen oder Acetaminophen
- Kissen
- Eis oder Eisbeutel
Tipps
- Überlastungsschäden treten auf, wenn Sie dieselbe Übung immer wieder wiederholen. Um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, ändern Sie Ihre Übung oder tägliche Routine. Ersetzen Sie eine Rad-, Walking- oder Ellipsentrainer-Sitzung durch eine Laufsitzung oder nehmen Sie häufige Dehnungsübungen, wenn Sie die gleiche Bewegung bei der Arbeit ausführen.
Warnungen
- Wenn Ihre überstrapazierte Muskelverletzung nicht auf die Behandlung zu Hause reagiert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Sie auf eine ernstere Verletzung untersuchen kann. Wenn sie unbehandelt bleiben, können überstrapazierte Muskeln reißen, was in schweren Fällen eine chirurgische Reparatur erforderlich machen kann. Vermeiden Sie Hitze nach der ersten Muskelverletzung, die schmerzhafte Symptome überdecken und Blutgefäße anschwellen statt schrumpfen kann. Hitze kann jedoch angewendet werden, wenn der Schmerz abnimmt, um die betroffene Muskelregion zu dehnen und zu verhindern, dass sie zu eng wird.
