Im Vergleich zu Joggen oder Radfahren verbrennst du mehr Kalorien im Schritttempo, als du joggen oder fahren kannst, in einem gemäßigten Tempo ohne große Steigung, sagt Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise. Treppensteigen kann eine herausfordernde Aktivität sein, aber enge und straffe Beine, verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness und Gewichtsverlust sind nur einige der Vorteile, die diese Übung zu bieten hat.
Schritt 1
Laufen Sie für mindestens 20 Minuten auf und ab. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 20 bis 60 Minuten körperliche Aktivität, drei bis fünf Tage pro Woche. Jedoch können 60 bis 90 Minuten Aktivität für die Gewichtsabnahme notwendig sein. Brechen Sie Ihre Zeit bei Bedarf in kleinere Schritte auf, z. B. 20 Minuten dreimal täglich.
Schritt 2
Zählen Sie, wie oft Sie in 60 Sekunden die Treppen rauf und runter laufen können. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um die 60 Sekunden genau zu messen. Versuchen Sie, Ihre Punktzahl zu schlagen. Wenn du zum Beispiel zehnmal in einer Minute die Treppe hochlaufen kannst, schieß in der nächsten Runde elf Mal. Tun Sie dies für insgesamt 10 bis 20 Minuten, mehrmals am Tag.
Schritt 3
Integriere Intervalltraining in deinen Lauf. Intervalltraining beinhaltet den Wechsel zwischen niedrigen und hohen Intensitäten während der Dauer der Übung. Fahren Sie beispielsweise zwei Minuten lang normal hoch und runter. Sprinte dann eine Minute lang auf und ab. Sprinte die Treppe hoch. Gehe dann runter. Laufe jeden zweiten Schritt hoch und gehe hinunter. Je stärker Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie die Intensität nur für jeweils wenige Minuten erhöhen.
Schritt 4
Fügen Sie Widerstand hinzu, indem Sie eine gewichtete Weste tragen, einen Medizinball halten oder zusätzliche Kleidung tragen. Widerstandstraining baut und stärkt den Muskeltonus. Muskeln verbrennen Kalorien, während sie sich stärken und reparieren, selbst wenn Sie sich ausruhen. Aus diesem Grund werden Kalorien während und nach dem Training verbrannt. Laufen Sie beim Widerstandstraining die Treppe hoch, aber gehen Sie immer nach unten, um Verletzungen zu vermeiden. Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer für den American Council on Exercise, sagte der New York Times: "Der Einfluss auf Knie und Füße ist drei- bis viermal so hoch wie das Körpergewicht, wenn man die Treppe hochgeht sechs oder sieben mal das Körpergewicht. "
Tipps
- Wählen Sie Zeiten, wenn wenig Verkehr auf der Treppe ist, um mögliche Kollisionen beim Klettern zu vermeiden.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten.
