Du siehst oft gut aussehende Männer und Frauen, die an der Klimmzugstange im Fitnessstudio hängen und ihre Beine hochheben, um ihr Sixpack zu trainieren. Hanging Leg Raises sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Und wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Ihre Bauchmuskelübungen nicht durch fehlende Ausstattungsmöglichkeiten eingeschränkt werden.
Wenn du keine Klimmzugstange hast, finde einen anderen Weg, um mit geraden Armen, einem geraden Oberkörper, zu hänseln und deine Füße vom Boden zu heben. Optionen können in Ihrem Haus oder direkt vor Ihrer Haustür vorhanden sein.
Die Übung
Verstehen Sie, wie man eine hängende Beinanhebung durchführt, damit Sie den richtigen Platz finden, um es außerhalb des Fitnessstudios auszuführen.
Wie man: Erreichen Sie den Overhead und fassen Sie einen Riegel mit einem Überhandgriff. Strecken Sie Ihre Arme und hängen Sie von der Stange. Ziehe deinen Bauch fest. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre gebeugten Knie vor Ihnen auf etwa die Höhe Ihrer Hüften. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und vermeiden Sie es zu schwingen. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Knie in die Startposition. Wiederholen Sie so oft wie Sie können mit guter Form.
Sie können auch einen gemischten Griff verwenden, wenn das besser für Ihre Form funktioniert.
Optionen für At-Home Beinheben
Mit ein wenig kreativer Überlegung haben Sie zu Hause eine Vielzahl von Möglichkeiten. Schauen Sie sich um, stellen Sie nur sicher, dass das Ding, von dem Sie sich entscheiden zu hängen, robust und fähig ist, Ihr Gewicht zu tragen. Nicht alle Türrahmen oder Kellerbalken sind robust genug, um Personen mit einem bestimmten Gewicht zu tragen.
Erwägen Sie Folgendes:
- Hängen Sie von einem stabilen Türrahmen in Ihrem Haus.
- Greifen Sie auf einen offenen Kellerbalken.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden eines Hochdecks oder einer offenen Terrasse.
- Verwenden Sie einen stabilen Ast in Ihrem Garten, um hängende Beinheben durchzuführen.
Schauen Sie sich auch die örtlichen Spielplätze an. Oft haben diese Orte Klimmzugstangen oder Klimmzugstangen, die zum Aufhängen von Beinheben verwendet werden können.
