Übergewicht und Fettleibigkeit kann eine Herausforderung sein. Abgesehen davon, dass Sie sich unwohl darüber fühlen, wie Sie aussehen und sich fühlen, kann dies auch Ihre körperliche und emotionale Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen. Es kann verschiedene Dinge geben, die dich davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Starten Sie den Gewichtsverlust-Prozess ist der erste Schritt zu einer besseren Gesundheit.
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt und holen Sie sich eine komplette Gesundheits- und Wellnessuntersuchung, um Ihre grundlegenden Gesundheitsprobleme zu beurteilen. Lebenszeichen wie Ruheherzfrequenz, Sauerstoffwerte, Blutdruck und Gewicht können Ihrem Arzt eine allgemeine Vorstellung davon geben, ob weitere Tests erforderlich sind. Er kann Blutuntersuchungen anordnen, um den Cholesterinspiegel zu überprüfen und ein umfassendes metabolisches Panel durchführen, um auf Blutanomalien zu prüfen. Er wird auch mit Ihnen das beste Diät- und Trainingsprogramm besprechen, das auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Bedürfnissen basiert.
Schritt 2
Erstellen Sie eine Diät, die für Sie arbeitet. Zwar gibt es Hunderte von Diät-Typen zur Verfügung, folgen Sie den empfohlenen Ernährungsrichtlinien von USDA. Das USDA gibt auch Tipps, wie man einen gesünderen Lebensstil führen kann. Fügen Sie ganze Körner Ihrer Diät hinzu, essen Sie mageres Protein, wählen Sie Obst und Gemüse, um Ihre Mahlzeiten auszufüllen, essen Sie kalziumreiche Nahrungsmittel und vermeiden Sie verarbeitete Nahrungsmittel.
Schritt 3
Bewegen Sie Ihren Körper - Sie müssen möglicherweise langsam sein, um loszulegen. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass gesunde Erwachsene täglich bis zu 5 Tage pro Woche 30 Minuten intensiven Aerobic-Trainings absolvieren sollten. Beginnen Sie klein, indem Sie um Ihr Haus herumgehen, die Treppe statt des Aufzugs nehmen, mit dem Hund spazieren gehen und mehr Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Spielen mit Ihren Kindern betreiben.
Schritt 4
Ersetzen Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten durch gute. Dies beinhaltet das Grillen Ihres Essens anstelle von Braten, das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages, das Eliminieren von Snacks und Limonaden in der Nacht sowie die Aufnahme von mehr Ballaststoffen, frischem Grün und Fisch in Ihrer Ernährung.
Schritt 5
Verfolgen Sie Ihre Bewegung und Nahrungsaufnahme. Betrachten Sie es als eine Zeitschrift. Dies wird deine Schwächen und Stärken zeigen. Es kann Ihnen auch helfen, Plateaus in Ihrem Gewichtverlust zu verfolgen und zu identifizieren, was für Sie arbeitet, wenn es zum Erreichen Ihrer Gewichtverlustziele kommt.
Tipps
- Erwarten Sie, sicher nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, etwas mehr als das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Körper von lebenswichtigen Nährstoffen und Kalorien verhungern. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Der durchschnittliche Betrag liegt zwischen 1.800 und 2.500 für einen Erwachsenen. Halten Sie Gesamtfett Gramm zwischen 25 Prozent und 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Die Cleveland Clinic empfiehlt 56 bis 77 Gramm Fett pro Tag basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät.
Warnungen
- Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, machen Sie eine Pause und stoppen Sie die aerobe Aktivität. Wenn Sie starke oder plötzliche Schmerzen in der Brust haben, suchen Sie sofort nach Nothilfe. Vermeiden Sie weiße Lebensmittel wie Zucker, Weißbrot und Saucen - sie sind oft stärkehaltig, reich an Kohlenhydraten und Zucker.
