Gewichtsverlust ist nicht sofort möglich, aber wenn Sie Ihr Gewicht auf 150 Pfund reduzieren wollen, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Ihre Kalorienzufuhr ist auch ein wichtiger Teil der Gleichung - obwohl die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag konsumieren sollten, von einer langen Liste von Kriterien abhängt. Zu diesen Kriterien gehören Ihr Alter, Geschlecht und die Menge an Bewegung, die Sie auf einer konsistenten Basis erhalten.
Erstellen Sie ein Kalorisches Defizit
Im Laufe des Tages verbrennt Ihr Körper Kalorien mit unterschiedlichen Raten. Wenn Sie essen und trinken, verbrauchen Sie Kalorien, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Obwohl Ihr Körper diese Kalorien für Energie benötigt, verbraucht weniger Kalorien, als Sie brennen, der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Ein Standard Gewichtsverlust Ziel ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. Sie können dieses Ziel erreichen, wenn Sie 500 bis 1.000 zusätzliche Kalorien verbrennen - was als Kaloriendefizit bekannt ist - pro Tag.
Abnehmen stetig
Eine Frau, die 175 Pfund wiegt und 150 Pfund erreichen will, muss 25 Pfund verlieren, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn sie derzeit 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und 1 Pfund pro Woche verlieren will, muss sie ihre Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Im Laufe der Woche würde ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag 3.500 Kalorien entsprechen, was zum Verlust von 1 Pfund führt. Bei diesem Tempo würde sie 25 Wochen brauchen, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn sie die Menge, die sie trainiert, signifikant erhöht - und somit mehr Kalorien pro Tag verbrennt -, würde sie einen schnelleren Fettabbau erleben.
