Empfohlene Kalorienzufuhr hängt mehr als nur von Ihrem Gewicht ab. Glücklicherweise gibt es eine Formel, um den täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen, indem Sie nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihren Aktivitätslevel verwenden.
Formel
Die Harris-Benedict-Gleichung bestimmt den Grundumsatz einer Person oder die Anzahl der Kalorien, die er benötigt, um in Ruhe zu überleben. Die BMR wird dann mit einer bestimmten Anzahl multipliziert, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel. Die Formeln mögen kompliziert klingen, aber es gibt zahlreiche Taschenrechner online zu helfen.
Kalorienaufnahme zur Aufrechterhaltung des Gewichts
Mit Ressource 2 können wir sehen, dass ein 24-jähriger Mann, der 6 Zoll 2 Zoll groß ist und 200 Pfund wiegt. muss 2.088 tägliche Kalorien verbrauchen, um in Ruhe zu überleben. Vervollständige die Harris-Benedict-Gleichung, indem du deinen BMR mit deinem relevanten Aktivitätslevel multiplizierst. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie mit 1.2; schwach aktiv, multipliziere mit 1.375; mäßig aktiv, multipliziere mit 1,55; extrem aktiv, multipliziere mit 1.725. Also, wenn die 200 Pfund Person über mäßig aktiv ist, würde er etwa 3,236 Kalorien benötigen, um sein Gewicht zu halten, da 2088 x 1,55 = 3,236.4.
Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Laut dem Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention, 1 Pfund Fett ist etwa 3.500 Kalorien. Um mit einer gesunden Rate von 1 Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren, schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät ab. Somit ist die tägliche Kalorienaufnahme des obigen Beispiels auf 2.739 Kalorien reduziert.
