Propriozeption - das Gefühl Ihres Körpers für die Position und Bewegung Ihrer Gelenke - ist einer der wichtigsten Faktoren in Balance, anmutige Bewegung und Verletzungsprävention. Es erlaubt unwillkürlichen Reflexen, dich zu stabilisieren und zu schützen, indem du Haltung und Gleichgewicht beibehältst, während du dich bewegst. Dies ist besonders wichtig für Gelenke wie das Knie, das oft durch den Verlust des Gleichgewichts verletzt wird. Es kann schwieriger sein zu messen als Stärke oder Geschwindigkeit, aber Studien haben gezeigt, dass Sie Propriozeption mit speziellen Übungen verbessern können.
Bleib ausgeglichen
Das Gleichgewichtstraining ist eine effektive Methode, um die Propriozeption des Knies zu verbessern, unabhängig davon, ob Sie versuchen, eine Verletzung zu heilen oder eine zu verhindern. Das Stehen oder Ausführen von leichten Übungen auf einer instabilen Oberfläche, wie einer Instabilitätskuppel oder einem Wobble Board, fordert die Stabilisatormuskeln in den Knien, Knöcheln und Hüften heraus. Zum Beispiel können Sie mit einem Bein auf einer instabilen Kuppel stehen oder mit beiden Beinen stehen und Knie- und Mini-Kniebeuge machen. Jede Bewegung, bei der Sie arbeiten, um die Stabilität zu erhalten, verbessert die Propriozeption, und im Laufe der Zeit kann dies große Vorteile haben, einschließlich der Prävention von Verletzungen.
Graben Sie die Ausrüstung ab
Führen Sie jeden Tag ein wenig Stabilitätstraining durch, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Beweglichkeit nach Knieverletzungen wiederherzustellen. Wenn Sie keine Instabilitätsausrüstung besitzen und nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen möchten, gibt es Übungen, die Sie überall und ohne Ausrüstung machen können. Ziehe zuerst deine Schuhe aus - und erhöhe die Propriozeption. Stellen Sie sich mit leicht gebeugtem Knie auf ein Bein und heben Sie das andere Knie auf Hüfthöhe. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein. Um es schwieriger zu machen, schließe deine Augen.
