Schlaflosigkeit, körperliche Anstrengung, Stress, Trauer, Schlafapnoe und Depressionen können allesamt wenig Energie verursachen, berichtet Medline Plus. Es ist wichtig, einen Arzt für eine Diagnose zu konsultieren, bevor Sie sich für eine Selbstbehandlung entscheiden, falls Sie etwas ernsthafteres haben, wie Morbus Addison, Krebs oder Diabetes. Wenn Ihr Arzt zustimmt, gibt es mehrere Vitamine und Kräuter, die Ihr Energieniveau steigern können.
B Vitamine
Die B-Vitamin-Familie ist eine wichtige Energiequelle. Laut Deborah Mitchell in "Eine Frauenführerin für Vitamine, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel" helfen B-Vitamine, den Energiestoffwechsel anzukurbeln, und Sie benötigen mindestens drei verschiedene Typen, die zusammen arbeiten, oder der Prozess kann fehlschlagen und niedrige Energie verursachen. Es gibt neun Verbindungen in der B-Vitamin-Familie, einschließlich Pyridoxin (B-6), Folsäure (B-9) und Cobalamin (B-12). Die beste Option ist die Einnahme eines B-Vitaminkomplexes, der alle B-Vitamine enthält. Seien Sie sicher, dass Ihr ausgewählter Komplex auch Inositol enthält, was einige Ergänzungen weglassen, warnt Mitchell.
Amerikanischer und asiatischer Ginseng
Amerikanischer Ginseng und asiatischer Ginseng sind beide Adaptogene - eine Verbindung, die Ihrem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die normale physiologische Funktion wiederherzustellen. Beide Arten von Ginseng enthalten Gensinoside, die für die angebliche Fähigkeit zur Verbesserung der kognitiven Funktion und zur Linderung der psychischen Müdigkeit verantwortlich sein können. In "Die effektivsten Möglichkeiten auf der Erde, um Ihre Energie zu steigern", Autor Jonny Bowden schlägt vor, jeden Tag 200 bis 400 Milligramm des standardisierten Extrakts zu nehmen. Er weist darauf hin, dass einige Quellen höhere Dosen vorschlagen, aber auch darauf hinweisen, dass die Einnahme von übermäßig großen Mengen von Gensinosiden eine umgekehrte Reaktion hervorrufen kann, wodurch Sie möglicherweise sogar noch weniger Energie erhalten.
Sibirischer Ginseng
Sibirischer Ginseng ist auch ein Adaptogen, aber es hat verschiedene aktive Bestandteile, die Eleutheroside genannt werden. Da Sibirischer Ginseng kein echter Ginseng ist, wird er in den USA Eleuthero genannt, um Verwirrung zu vermeiden. Eleuthero kann besonders hilfreich sein für Stress-induzierte Müdigkeit, und es kann auch Energie und Ausdauer steigern, laut "The New Healing Herbs". Eleuthero hat möglicherweise eine stimulierendere Wirkung als Ginseng, sagt Shawn Talbott in "The Cortisol Connection".
Ayurvedische Ashwagandha
Ashwagandha ist ein traditionelles Kraut aus Ayurveda, eine Art von Medizin in Indien praktiziert. Reich an Eisen und anderen pflanzlichen Verbindungen kann Ashwagandha helfen, Ihre Energie zu steigern. Ayurveda-Praktizierende klassifizieren dies als Rasayana-Kraut, was bedeutet, dass es Gesundheit und Langlebigkeit erhöht. Laut Bowden kann das Kraut die Ausdauer verbessern und scheint eine schützende Wirkung auf die Nebennieren zu haben, um Stress und seine Auswirkungen auf den Körper zu reduzieren. Es enthält auch Cholin, ein Neurotransmitter, der für die kognitive Funktion notwendig ist.
