Wenn Sie ein Athlet sind, können Sie feststellen, dass es schwer ist, Gewicht zu verlieren. Sie sind bereits aktiver als die durchschnittliche Person, so dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität wahrscheinlich keine Option zur Gewichtsreduktion darstellt. Stattdessen müssen Sie abnehmen, indem Sie das, was Sie essen, ändern. Ein Ernährungsplan zum Abnehmen für Sportler sollte Fett in der Ernährung reduzieren und viele ballaststoffreiche Kohlenhydrate enthalten. Sprechen Sie mit einem Sportwissenschaftler oder Mediziner, um eine Kalorienaufnahme herauszufinden, die den Gewichtsverlust erleichtert und Ihren Kalorienbedarf mit gesunden Nahrungsmitteln deckt, die Ihr Trainingsprogramm unterstützen.
Frühstück
Um Gewicht zu verlieren, schneiden Sie etwas Fett von Ihrer Diät - Athleten, die eine fettarme Diät essen, sehen mehr Gewichtverlust-Erfolg, entsprechend der Universität von NordIowa Sportwissenschaft-Austausch. Zum Frühstück verzehren Sie fettarme Milch über ballaststoffreiche, fettarme Cerealien, vorzugsweise mit frischen Früchten. Müsli vermeiden - die meisten haben einen zu hohen Fettgehalt. Wenn Sie etwas mehr wollen, um Ihren Tag zu beginnen, versuchen Sie geröstetes Vollkornbrot, das mit mit Fruchtsaft gesüßter Marmelade belegt ist.
Mittagessen
Sportler benötigen mehr Protein als die meisten Menschen, um gute Leistungen zu erbringen und zwischen den Trainingseinheiten ihre Muskeln aufzubauen. Als Teil Ihres Mahlzeitplans, um Gewicht zu verlieren, sollten Ihre Mittagessen etwas mageres Protein, plus viel komplizierte Kohlenhydrate enthalten, um Energie für Ihr Training zur Verfügung zu stellen. Probieren Sie einen großen Salat mit Salat, gehackten Tomaten, Paprika und Radieschen, garniert mit geräucherter Hühnchenbrust und beträufelt mit ein wenig Olivenöl. Eine gerissene Vollkornbrötchen auf der Seite kann einige zusätzliche Kohlenhydrate und Ballaststoffe liefern - einfach darauf achten, die Butter zu überspringen. Alternativ können Sie ein herzhaftes Truthahnsandwich mit Salat und Tomaten auf Vollkornbrot genießen, zusammen mit einigen geschnittenen Äpfeln und Karotten an der Seite. Kleiden Sie Ihr Sandwich mit Senf anstelle von Mayonnaise, um den Fettgehalt gering zu halten.
Abendessen
Zum Abendessen auf Ihrem Sportler Mahlzeit Plan, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sicherstellen, dass einige zusätzliche Protein - in der Tat, Athleten, die ein wenig mehr Protein essen neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren, nach der University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Allerdings muss das Protein, das Sie essen, immer noch wenig Fett enthalten. Probieren Sie einige mit Zitrone und Pfeffer gebratene Fische - Kabeljau und Tilapia stellen beide eine fettarme, gesunde Wahl dar. Etwas Spargel oder Brokkoli eindämpfen und etwas braunen Reis auf die Seite für die Faser und zusätzliche Vollkorn Kohlenhydrate hinzufügen. Wenn Sie keinen Fisch mögen, versuchen Sie eine mageres Hähnchenbrust mit frischen Kräutern, eventuell mit einer Süßkartoffel und Karotten auf der Seite. Zum Nachtisch halten Sie es leicht und fettfrei - Sie können eine Schale mit frischem Obst oder eine kleine Kugel fettfreies Sorbet genießen.
Überlegungen
Als Sportler müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu schnell abnehmen oder Ihre sportliche Leistung leiden könnte. Versuchen Sie, nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät zu schneiden, entsprechend der Universität von Arizona. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren; Stattdessen essen Sie kleinere Mengen bei jeder Mahlzeit und Snacks auf kalorienarme, kohlenhydratreiche Lebensmittel häufig den ganzen Tag über, um Ihre Workouts zu tanken und sich davon abzuhalten, hungrig zu werden. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten langsamer zu sich nehmen, können Sie sich weniger Kalorien verbrauchen.
