Nennen Sie es Ihr "Muffin-Top", "Mittelalter-Brotaufstrich", "Wackelpudding-Brötchen" oder "Schürze", aber es gibt nichts harmloses an Bauchfett. Übermäßiges Bauchfett birgt ein hohes Risiko, an einer chronischen Krankheit zu erkranken. Männer mit einer Taille größer als 37 Zoll und Frauen mit einem größer als 31,5 Zoll sollten über die möglichen gesundheitlichen Folgen besorgt sein. Zu verstehen, warum sich dein Bauch ausdehnt, kann dir helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu verkleinern.
Gefahren von Bauchfett
Erhöhtes Bauchfett korreliert mit einem erhöhten Risiko für metabolisches Syndrom, kardiovaskuläre Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Frauen mit viel Bauchfett entwickeln häufiger Brustkrebs oder müssen operiert werden.
Subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt und normalerweise an den Hüften und Oberschenkeln gefunden wird, wirkt nicht metabolisch wie viszerales Fett. Das tief liegende Bauchfett umgibt die inneren Organe und setzt entzündliche Verbindungen frei, die sich negativ auf Ihr System auswirken.
Hormonelle Ursachen von Bauchfett
Bei Männern treibt Testosteron die Entwicklung von Bauchfett voran. Selbst in der Jugend eines Mannes legt er viszerale Fettzellen ab, aber hohe Testosteronspiegel halten sie oft davon ab, sich auszudehnen. Wenn er älter wird und das Testosteron natürlich abnimmt, dehnen sich diese Fettzellen aus und sein Bauch wächst.
Bei Frauen konzentriert sich Fett in der Regel in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß, um die Geburt und das Stillen zu unterstützen. Aber wenn sie altert und die Östrogenproduktion abnimmt, verteilt sich viel von diesem Fett zum Bauch und bildet viszerales Fett.
Ernährungsgründe für Bauchfett
Bauchfett kann jedoch in jedem Alter akkumulieren, besonders wenn Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen. Zu viele Kalorien von irgendetwas können dazu führen, dass sich deine Mitte ausdehnt. Zu viel gesättigtes Fett, das in Vollfettmolkerei und fettigen Fleischstücken gefunden wird, und Transfette, die in einigen verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden, können zur viszeralen Fettentwicklung beitragen.
Eine Ernährung, die reich an raffiniertem Zucker und Getreide ist, korreliert oft mit einer größeren Taillengröße. Eine Studie, die in einer Ausgabe des Journal of Clinical Investigation 2009 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Personen, die mit Fruktose gesüßte Softdrinks konsumierten, eher viszerales Bauchfett hatten. Selbst Diät Soda Trinker könnten gefährdet sein. Eine Studie, die in einer Ausgabe 2015 des Journal of the American Geriatrics Society veröffentlicht wurde, stellte einen Zusammenhang zwischen täglichem Konsum von Diät-Soda und erhöhtem Bauchumfang fest.
Raffinierte Getreide, wie Weißbrot und Pasta, können auch zum Bauchfett beitragen. Eine Studie in einer 2010 Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition zeigte eine Korrelation zwischen erhöhter Feinkornaufnahme und der Entwicklung von Bauchfett. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Gerste, um Ihr viszerales Fettwachstum in Schach zu halten.
Lebensstil fördert einen fetten Bauch
Laut dem Rush University Medical Center fördert ein Mangel an körperlicher Aktivität den Aufbau von Bauchfett. Seien Sie regelmäßiger aktiv, indem Sie die Treppe über dem Aufzug oder den Parkplatz auf dem Grundstück wählen, aber auch, indem Sie die meisten Tage bewusst trainieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Ihnen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit einer moderaten Intensität zu trainieren. Erhöhen Sie dieses Maß an Bewegung, um mehr Vorteile zu erhalten, darunter eine verminderte Ansammlung von Bauchfett und Krankheitsrisiko.
Zu wenig oder zu viel Schlaf, weniger als 5 Stunden oder mehr als 8 Stunden pro Nacht, korreliert auch mit zusätzlichem Bauchfett. Zu viel Stress, sei es aufgrund von Rechnungen oder strengen Arbeitsfristen, führt dazu, dass Ihr Körper mehr von dem Hormon Cortisol abgibt. Cortisol hat einen Einfluss darauf, wo Sie Ihr Fett speichern und es führt bei vielen Menschen zur Entwicklung von viszeralem Fett.
