Die Haut und die Haare sind Spiegelbilder einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung. Klare, feuchte und strahlende Haut ist ein Zeichen für optimale Ernährung. Haar, das flexibel, glänzend und lebendig ist, zeigt auch Ihre innere Gesundheit. Obwohl die Ernährung wichtig ist, um gesunde Haut und Haare zu erhalten, können einige Faktoren nicht kontrolliert werden. Die Haut wird mit zunehmendem Alter trockener und die Genetik bestimmt weitgehend, wie viel Haar Sie behalten. Eine gute Ernährung kann diesen natürlichen Alterungsprozess nicht umkehren, aber sie kann Ihre Haut und Ihr Haar so gesund wie möglich halten.
Vitamin C
Vitamin C in Paprikaschoten nährt Haut und Haar Die Talgdrüsen sezernieren eine ölige Substanz, die Haut und Haare nährt und befeuchtet. Die Ölproduktion der Talgdrüsen beruht auf einer ausreichenden Versorgung mit Vitamin C. Holen Sie sich Ihr Vitamin C aus Paprika, Kohl, Grünkohl, Erdbeeren, Papaya, Kiwi, Brokkoli, Orangen und Grapefruit.
B Vitamine
Die B-Vitamine wie Biotin und Pantothensäure und Folsäure sind mit gesunder Haut und Haaren verbunden. B-Vitamine sind essentiell für die Bildung roter Blutkörperchen. Rote Blutkörperchen versorgen das Haar und die Haut mit einer ständigen Quelle von Sauerstoff und Nährstoffen. Die besten Quellen für B-Vitamine sind Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Erdnüsse, Haferflocken, Eier, Weizenkeime, frischer Thunfisch und Lachs.
Vitamin E
Das Itamin E in Avocados sperrt Feuchtigkeit ein. Vitamin E ist wichtig für die Erhaltung gesunder Haut und Haare. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin E sind Pflanzenöle, Mandeln, Pinienkerne, Weizenkeime, Avocados und Süßkartoffeln. Neben dem Verzehr von Vitamin-E-reichen Lebensmitteln können Sie zu Hause Behandlungen für trockene Haut und Haare machen. In "Natürliche Schönheit zu Hause" sagt die Autorin Janice Cox, dass Avocados hautnährendes Vitamin E und Phytosterole enthalten, die den hauteigenen Lipiden ähnlich sind. Um trockenes Haar zu hydratisieren, schlägt sie vor, Avocado zu einer Paste zu pürieren und auf sauberes, feuchtes Haar aufzutragen. Für trockene Haut, mischen Sie ein paar Esslöffel Avocado mit einem Esslöffel Bananen und Eigelb püriert und als feuchtigkeitsspendende Maske verwenden.
Magnesium
Magnesium erleichtert die Freisetzung von Energie aus Lebensmitteln. Es hilft dem Körper Nährstoffe aufzunehmen, die benötigt werden, um trockene Haut und dünner werdendes Haar zu pflegen. Ausreichende Mengen an Mineral Magnesium sind besonders wichtig für gesundes Haarwachstum. Zu den besten Magnesiumquellen gehören Kakaopulver, Paranüsse, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse, Haselnüsse und Sojabohnen.
Zink
Ein Zinkmangel kann zum Haarausfall beitragen. Das Mineral ist notwendig für einen optimalen Blut- und Sauerstofffluss zum Haar. Zink schützt die Haut auch durch den Schutz vor freien Radikalen, die die Haut schädigen und austrocknen. Zink findet man in Austern, Kürbiskernen, Pekannüssen, Krabben, Parmesankäse, Seetang, Leber und Rindersteak.
