Kidneybohnen sind ein herzgesundes Nahrungsmittel, das die Verdauung verbessern und Sie länger satt machen kann. Die geeignete Portionsgröße für Kidneybohnen ist eine halbe Tasse.
Kalorien
Laut SIMPLEASLIFEs Lebensmittel-Datenbank MyPlate enthält eine Dose Kidneybohnen 330 Kalorien. Die höchsten Prozentsätze der Bestandteile dieser Kalorien sind die Kohlenhydrate und das Protein, wie Sie unten sehen werden.
Fett und Kohlenhydrate
Es gibt 2,79 Gramm Fett in einer Dose Kidneybohnen und 57,16 Gramm Kohlenhydrate. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollten Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien ausmachen; in einer 2.000 Kalorien pro Tag Diät, das bedeutet 900 bis 1.300 Kalorien könnten von dieser Quelle kommen.
Mit anderen Worten, 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate jeden Tag. Während es unwahrscheinlich ist, dass eine ganze Dose Kidneybohnen an einem Tag konsumiert wird, könnte dies sehr wohl ein bedeutender Teil Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme sein.
Ballaststoff
Eine Dose Kidneybohnen enthält 14 Gramm Ballaststoffe. Die Empfehlung ist, zwischen 30 bis 38 Gramm Faser für Männer und 21 bis 25 Gramm Faser für Frauen jeden Tag für optimale Körperfunktion zu verbrauchen.
Eiweiß
Eine Dose Kidneybohnen enthält laut MyPlate 21 Gramm Protein. Die tägliche Proteinaufnahme sollte für den durchschnittlichen Mann etwa 56 Gramm pro Tag und für die durchschnittliche Frau 46 Gramm pro Tag betragen.
Wer aktiver ist, muss seine Proteinzufuhr besonders an Tagen mit hoher Fitness steigern. Kidneybohnen können eine gute Proteinquelle sein, besonders wenn sie zu Mahlzeiten mit einem Fleisch- oder vegetarischen Protein hinzugefügt werden.
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