Grapefruit hat einen langjährigen Ruf als Diät-Essen - es ist sogar die Grundlage für Diäten wie die Grapefruit-Diät. Und während Grapefruitsaft hat einige potenzielle Gewichtsverlust Vorteile - und enthält Nährstoffe, die Gewichtsverlust unterstützen könnte - es ist nicht eine Garantie Gewichtsverlust Heilmittel, die für eine schlechte Ernährung oder eine sitzende Lebensweise kompensieren wird. Nehmen Sie Grapefruitsaft in eine nachhaltige, ausgewogene Ernährung für die größten Gewichtsverlust Vorteile - nicht als Allheilmittel für Körperfett.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Grapefruit oder Grapefruitsaft zu Ihrer Ernährung hinzufügen - es kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, so dass Ihr Arzt Sie wissen lassen kann, ob es für Sie sicher ist.
Kalorien und Grapefruitsaft
Die Verwaltung Ihrer Kalorienzufuhr sollte Ihre oberste Priorität sein, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren - wenn Sie nicht weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, werden Sie nicht abnehmen. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien weniger als Sie täglich verbrennen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, oder gehen Sie für aggressiver Gewichtsverlust mit einem 1.000-Kalorien-Defizit für 2 Pfund Gewichtsverlust jede Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Mindestkalorienbedarf decken - 1.800 bzw. 1.200 Kalorien für Männer und Frauen - oder verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie den Gewichtsverlust auf.
Als ein kalorienarmes Essen kann ungesüßter Grapefruitsaft in eine Abnehmdiät passen. Eine Tasse rosafarbener oder weißer Grapefruitsaft hat ungefähr 95 Kalorien - das sind ungefähr 5 Prozent Ihres Kalorienbudgets, wenn Sie 1.800 Kalorien täglich für die Gewichtsabnahme essen, oder 8 Prozent, wenn Sie 1.200 Kalorien essen. Achten Sie darauf, die Kalorien in Grapefruitsaft als Teil Ihrer täglichen Einnahme zu zählen, und messen Sie Ihre Portionsgröße vor dem Trinken, um zu viele Kalorien zu vermeiden - eine Flasche Grapefruitsaft zum Beispiel könnte mehr als eine Portion Saft enthalten .
Der Beweis für Grapefruitsaft und Fettverbrennung
Es gibt einige vorläufige - und widersprüchliche - Beweise für Grapefruitsaft und Bauchfett. Mäuse, die mit Grapefruitsaft gefüttert wurden, gewannen weniger Gewicht als Mäuse, die keinen Grapefruitsaft bekamen - obwohl beide Gruppen eine Diät zur Gewichtszunahme verfolgten, berichtet eine 2014 in PLoS One veröffentlichte Studie. Eine Studie des Menschen wurde im Journal veröffentlicht of Medicinal Food im Jahr 2006, festgestellt, dass übergewichtige Probanden, die Grapefruitsaft getrunken, Grapefruit gegessen oder nahm eine Grapefruit-Extrakt Ergänzung mehr Gewicht über die 12-wöchige Studienzeit als Studienteilnehmer, die Grapefruit nicht erhalten.
Eine neuere Humanstudie, die 2012 im Metabolismus veröffentlicht wurde, fand jedoch heraus, dass gesunde Menschen, die Grapefruit als Teil einer nahrhaften Diät zu sich nahmen, kein Gewicht mehr verloren als Menschen, die gesund aßen, ohne sich besonders auf Grapefruit zu konzentrieren. Diese widersprüchlichen Ergebnisse bedeuten, dass Grapefruit keinen signifikanten Effekt auf die Gewichtsabnahme für alle hat oder dass es keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile bietet, wenn Sie sich bereits gesund ernähren. Größere, langfristige Studien sind immer noch erforderlich, um zu wissen, ob Grapefruit wirklich hilft, den Fettabbau.
Andere mögliche gesundheitliche Vorteile
Während die Jury noch nicht darüber spricht, ob Grapefruit Körperfett direkt reduzieren kann, bietet es nützliches Vitamin C - ein Nährstoff, den Sie in Ihrer Ernährung für den Fettabbau wollen. Vitamin C spielt eine Rolle in der Enzymfunktion in Ihren Zellen, und niedrige Vitamin C-Spiegel können es schwieriger machen, Fett während des Trainings zu oxidieren, laut einer 2006 veröffentlichten Studie zu Ernährung und Metabolismus. Die Forscher verglichen die Fettverbrennung bei Menschen mit als optimale Vitamin C-Spiegel bei denen, die einen gesunden Vitamin-C-Spiegel hatten und festgestellt haben, dass nicht genügend Vitamin C die Fettverbrennung während des Trainings verhindert. Da eine Tasse ungesüßten Grapefruitsaft das gesamte Vitamin C liefert, das Sie für den Tag benötigen, kann es Sie vor niedrigen Vitamin-C-Spiegeln schützen.
Das Trinken von Grapefruitsaft kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen, wenn es Ihre gesamte Saftaufnahme steigert. Eine Fünf-Jahres-Studie im Journal des American College of Nutrition im Jahr 2010 veröffentlicht, fand heraus, dass Menschen, die 100-prozentigen Fruchtsaft trinken tendenziell schlanker und weniger wahrscheinlich von Fettleibigkeit leiden als diejenigen, die nicht.
Vermeiden Sie Saft-Cocktails und versuchen Sie ganze Grapefruit
Holen Sie sich die größte Anzahl von Vorteilen bei der Fettverbrennung, indem Sie 100-prozentigen Grapefruitsaft wählen, der keinen Zucker enthält. Gesüßte Grapefruitsaft ist höher in Kalorien als ungesüßte Saft - 115 Kalorien pro Tasse, im Vergleich zu 95 Kalorien - und Trinken von zuckerhaltigen Getränken ist stark mit Fettleibigkeit verbunden, erklärt die Harvard School of Public Health. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie reinen Saft erhalten, nicht einen zuckerhaltigen Saft-Cocktail.
Während Grapefruitsaft einige potenzielle Vorteile hat, könnten Sie beim Verzehr von Grapefruit mehr Fettverbrennung bemerken. Entsaften entfernt den größten Teil der Ballaststoffe aus der Frucht, aber Ballaststoffe helfen Ihnen tatsächlich, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Eine Tasse Grapefruitsaft hat einen vernachlässigbaren Anteil von 1 Prozent am Tageswert für Ballaststoffe, verglichen mit 10 bis 12 Prozent in einer mittleren weißen oder rosa Grapefruit.
