Viele Menschen denken, Gewichtheben als eine Übung ausschließlich für Erwachsene vorbehalten. In Wirklichkeit erleben Kinder, die Gewichte heben, viele der gleichen Vorteile wie Erwachsene, die Gewichte heben. Sie können auch viel früher Gewichte heben, als Sie vielleicht bemerken. Laut dem American Council on Exercise können Kinder ihre Reise mit dem Heben von Gewichten im Alter von 7 oder 8 Jahren beginnen oder sobald sie verstehen, wie sie Anweisungen befolgen. Sobald Ihr Kind bereit ist, beginnen Sie mit dem Krafttraining an drei Tagen pro Woche. Dies ist Teil der empfohlenen täglichen 60 Minuten Ihres Kindes.
Interesse wecken
Es ist viel einfacher für Kinder, die 7 oder 8 sind, Ideen zu verstehen, die nicht abstrakt sind. Es ist sicherlich richtig, dass das Heben von Gewichten dazu beiträgt, die Körperzusammensetzung und Knochendichte Ihres Kindes zu verbessern, ohne sein Wachstum zu beeinträchtigen. Diese Ideen werden wahrscheinlich nicht das Interesse Ihres Kindes am Heben von Gewichten wecken. Um die Begeisterung für das Gewichtheben zu wecken, sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, wie viel Spaß er haben kann und wie viel besser er bei einem Sport oder etwas, das er wirklich mag, beim Heben von Gewichten ist.
Lass es los
Sobald Ihr Kind neugierig und sogar aufgeregt über das Heben von Gewichten ist, entscheiden Sie, wie Sie Gewichtheben in einer konsistenten Routine integrieren werden. Plane, deinem Kind zu helfen, jede größere Muskelgruppe zu arbeiten. Beginnen Sie mit sehr geringem Gewicht und Leichtigkeit in ein Krafttrainingsprogramm. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Kind zu helfen, eine gute Form zu finden und beständiges Feedback und Ermutigung zu bieten. Denken Sie daran, dass der Sportlehrer Ihres Kindes, Personal Trainer und andere Fitness-Profis in Ihrer Region alle hilfreiche Ressourcen sein können.
Halten Sie es interessant
Kinder haben manchmal kurze Aufmerksamkeitsspannen oder sich schnell langweilen. Halten Sie die Kraftübungen Ihres Kindes interessant und unterhaltsam. Zusätzlich zu den tatsächlichen Gewichten und Hanteln überraschen Sie Ihr Kind, indem Sie andere gewichtete Gegenstände zum Anheben bringen. Denken Sie über Dinge nach, die Sie in Ihrem Zuhause haben könnten. wie Wasserflaschen, Konserven oder sogar Ziegel. Sie können auch andere Widerstandstrainingsgeräte wie Widerstandsbänder und Medizinbälle verwenden. Wenn Sie Spaß haben, werden Sie erfolgreicher sein, das Interesse Ihres Kindes zu halten.
Mischen Sie es
Obwohl das Heben von Gewichten ein wichtiger Aspekt eines gesunden Fitnessprogramms für Ihr Kind ist, sind auch aerobe Aktivität und Übungen zur Kräftigung des Knochens wichtig. In der Tat sollte aerobe Aktivität den Großteil der täglichen Trainingsstunde Ihres Kindes umfassen. Ihr Kind kann durch Laufen, Spielen oder Sporttraining ausreichend aerob trainieren. Aktivitäten, die das Laufen und Springen beinhalten, sind ebenfalls wirksame Übungen zur Kräftigung der Knochen. Kombinieren Sie die Übungsroutine Ihres Kindes und ziehen Sie in Betracht, sich an den Belohnungen einer fitnessgefüllten Routine zu beteiligen.
