Widerstandstraining kann getan werden, um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität erhalten, einschließlich Muskelstärkungsübungen und aerober Aktivität. Eine Möglichkeit, dieses Ziel beim Krafttraining zu erreichen, ist der Einsatz von Übungsbändern. Wählen Sie Trainingsbänder basierend auf Komfort, Benutzerfreundlichkeit, Spannungsniveau und Zubehör, wie zum Beispiel Türaufsätze, mit denen Sie Ihr Training noch mehr variieren können. Sie müssen das Band für ein sicheres und effektives Training an der Tür befestigen.
Ankerbefestigung
Schritt 1
Wählen Sie eine stabile Tür, an der das Band befestigt werden kann. Überprüfen Sie die Tür, um sicherzustellen, dass sie sicher schließt.
Schritt 2
Öffnen Sie die Tür und fädeln Sie die Schlaufe des Ankers durch die Öffnung zwischen den Scharnieren.
Schritt 3
Gehen Sie auf die andere Seite der Tür und ziehen Sie die Schlaufe, bis das befestigte Band gespannt ist.
Schritt 4
Schließen Sie die Tür und verriegeln Sie sie von Ihrer Seite. Dann öffne die Schleife und befestige dein Übungsband am Anker.
Türgriffbefestigung
Schritt 1
Verbinden Sie Ihre Übungsbänder mit einem stabilen Türgriff.
Schritt 2
Verdoppeln Sie Ihr Übungsband und wickeln Sie es um den Türknauf mit gleichen Längen des Bandes auf jeder Seite.
Schritt 3
Führen Sie die losen Enden des Bandes durch das verbundene Ende und ziehen Sie die losen Enden vollständig durch, um die Bänder um den Türknopf herum fest zu machen.
Schritt 4
Verriegeln Sie die Tür von der Befestigungsseite, bevor Sie mit Ihren Übungen beginnen. Dies verhindert, dass jemand die Tür öffnet.
Warnungen
- Befestigen Sie Ihre Trainingsbänder nur an stabilen Türen und Türgriffen, um Verletzungen zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
