Die meisten Erwachsenen verbrennen leicht 1.000 Kalorien pro Tag, auch ohne Bewegung. Dein Körper arbeitet ständig hinter den Kulissen - pumpt Blut, läuft innere Organe an und nimmt Sauerstoff auf. Diese notwendigen Funktionen nutzen Energie oder Kalorien; Die Kalorien, die durch sie verbrannt werden, sind bekannt als Ihre Grundumsatzrate oder BMR. Ihr BMR macht 60 bis 75 Prozent der Gesamtkalorien aus, die Sie täglich verbrennen. Wie viele zusätzliche Kalorien Sie durch tägliche Aktivitäten verbrennen, wie zum Beispiel Duschen und Abwaschen, sowie durch Bewegung, liegt ganz bei Ihnen. Abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Fitness-Level ist das Verbrennen von 1.000 Kalorien zusätzlich zu Ihrem BMR auch möglich und sicher jeden Tag.
Metabolismus Breakdown Basics
Kalorien, die Sie über Ihre BMR hinaus verbrennen, stammen aus formellen Übungen sowie aus lästigen Haushaltsarbeiten und kleineren Bewegungen wie zappelnd. Diese Aktivität macht 15 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorienverbrennung aus. Verdauung verwendet auch einige Kalorien, bekannt als die thermische Wirkung von Lebensmitteln, und es macht weitere 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien verbrannt.
Ihr BMR ist schwer zu ändern, da es durch die Genetik und auch durch Ihre Größe festgelegt ist; Eine größere Person verbraucht im Laufe des Tages viel mehr Kalorien als eine kleinere Person. Muskelaufbau und Fettverdrängung können Ihren BMR verändern, da Muskel mehr Energie benötigt, um zu trainieren. Ein Körper mit mehr Muskeln verbrennt mehr Kalorien als einer mit mehr Fett, wenn alle anderen Faktoren gleich sind. Starke Kalorienrestriktion kann auch Ihren BMR reduzieren, weil Ihr Körper Energie speichert, wenn er Hunger verspürt.
Diese Änderungen der BMR treten im Laufe der Zeit auf und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie um insgesamt 1.000 Kalorien erhöhen können. Das Hinzufügen von mehr Bewegung während des Tages bietet jedoch einen sofortigen metabolischen Schub. Für die meisten Menschen ist das Verbrennen von zusätzlichen 1.000 Kalorien durch Aktivität möglich und gesund.
1.000 Kalorien durch tägliche Übung verbrennen
Ein Weg, um Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu steigern, ist es, mehr formelle Übung aufzunehmen. Größere Menschen können durch Sport leicht 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Kleinere gerahmte Menschen könnten 1000 Kalorien pro Tag - jeden Tag - durch anstrengendes Training finden. Zum Beispiel würde es eine 125-Pfund-Person fast 2 Stunden in die Pedale treten auf dem Ellipsentrainer oder 1 Stunde und 40 Minuten Laufen mit einer Geschwindigkeit von 6 mph, um 1.000 Kalorien zu verbrennen. Eine 185-Pfund-Person würde jedoch 1.000 Kalorien in nur 75 Minuten auf dem Ellipsentrainer verbrennen oder etwas mehr als eine Stunde bei einem Tempo von 6 Stundenkilometern.
Diese Dauer ist natürlich mehr als doppelt so hoch wie die 150-pro-Woche-Empfehlung für minimale körperliche Aktivität, die von den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention aufgestellt wurde. Der CDC stellt jedoch fest, dass das Überschreiten der 150-Minuten-Empfehlung zahlreiche Vorteile bietet. Das American College of Sports Medicine behauptet, dass das Verbrennen von mehr als 2.000 Kalorien durch bis zu 5 Stunden Training wöchentlich Gewichtsverlust fördert. Um 1.000 Kalorien zu verbrennen, müssten einige Menschen mehr als 7 oder 8 Stunden pro Woche trainieren, was immer noch vollkommen gesund ist. Kleinere Menschen werden jedoch feststellen, dass das Verbrennen von 1.000 Kalorien allein durch das Training ziemlich zeitraubend und anstrengend ist.
Bauen Sie zu mehr Übung auf
Es wird nicht empfohlen, sofort vom Trainer-Kartoffel-Status zum Brennen von 1.000 Kalorien pro Tag überzugehen. Seien Sie vor dem Beginn eines Programms realistisch über Ihr aktuelles Fitnessniveau. Ausdauersportler, wie diejenigen, die für Triathlon- oder Ultramarathons im Langstreckenlauf trainieren, absolvieren an den meisten Tagen Trainingseinheiten von mindestens 1000 Kalorien. Diese Personen arbeiten jedoch bis zu diesen Niveaus der Übung, und nehmen sich Zeit in der Nachsaison, um gemäßigter zu trainieren.
Bewerten Sie auch, wie viel Zeit Sie dem Training widmen müssen. Wenn Sie einen anspruchsvollen Job und ein geschäftiges Familienleben haben, können Sie möglicherweise nicht 2 oder 3 Stunden pro Tag trainieren. Wenn Sie im Schlaf sparen, um Zeit für zusätzliche Übung einzuziehen, können Sie sich selbst mehr schaden als nützen. Ihnen fehlt die Energie, um Ihre Verbrennung zu maximieren. Eine 2013 im Journal of Sleep Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass guter Schlaf die Trainingsleistung des nächsten Tages positiv beeinflusst. Nicht genug Schlaf erhöht auch die Produktion von Hungerhormonen im Körper, so dass Sie am Ende mehr essen. Wenn Sie schläfrig sind, greifen Sie eher nach kalorienreichen Energydrinks, um auch Ihren Tag zu überstehen.
Andere Möglichkeiten, um sicher mehr Kalorien zu verbrennen
Anstatt sich auf die Übung allein zu verlassen, um Ihre Verbrennung zu steigern, überlegen Sie, wie Sie von der NEAT-Thermogenese profitieren können. NEAT bezieht sich auf jede kalorienverbrennende Aktivität, die keine formale Übung ist. Dazu gehören Gehen, Hausarbeit, Zappeln und Duschen.
Moderne Annehmlichkeiten, von Autos bis zu Computern, rauben Ihnen tägliche Aktivitäten, die Kalorien verbrennen. Zu Fuß zum Laden, Arzt oder Schule - wenn möglich. Gehen Sie während der Arbeit mit Ihrem Telefon und spazieren Sie durch den Flur, um einem Kollegen eine Frage zu stellen, anstatt eine E-Mail zu senden. Machen Sie einen kurzen Spaziergang nach dem Frühstück, einen zum Mittagessen und einen nach dem Abendessen, um sich mit Ihrer Familie zu verbinden. Putzen Sie Ihr Haus, waschen Sie Wäsche und waschen Sie Ihr Auto. Alle diese Aktivitäten scheinen klein, aber die Kalorienverbrennung summiert sich leicht zu 500 oder mehr pro Tag.
Wenn du 500 Kalorien oder mehr durch Bewegung ohne Bewegung verbrennen kannst und weitere 500 durch Bewegung - du hast leicht eine tägliche Verbrennung von 1.000 Kalorien zusätzlich zu deinem BMR erreicht, ohne deinen Körper zu überanstrengen.
