Die meisten Menschen sind ein bisschen benommen, langsam oder steif, wenn sie morgens aufwachen. Wenn Sie den Beginn des Tages nutzen, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, können Sie sofort einen Energieschub bekommen und den ganzen Tag gute Laune haben. Wählen Sie eine Routine, die Sie anspricht und kombinieren Sie mehrere verschiedene Übungen und wechseln Sie oft aus Gründen der Vielfalt.
Spazieren gehen
Wandern ist eine natürliche, uralte Form der Bewegung, die aus vielen Gründen vorteilhaft ist. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wandern ist eine natürliche, uralte Form der Bewegung, die aus vielen Gründen vorteilhaft ist. Es ist wenig belastbar und trägt daher ein sehr geringes Verletzungsrisiko. Es beinhaltet natürlich Dehnübungen und Cardio-Übungen mit starken Muskelbewegungen. Laut der Cleveland Clinic kann die Unterstützung Ihrer Morgengymnastik beim Gehen auch Ihre Immunität stärken, da Laufen die Produktion von T-Zellen und Antikörpern stimuliert. Darüber hinaus kann man überall und unter fast allen Bedingungen spazieren gehen.
Für eine sehr ausgewogene, morgendliche Übungsroutine, schnallen Sie ein paar leichte Handgewichte oder Beingewichte an und gehen Sie jeden Tag für mindestens 20 bis 30 Minuten in zügigem Tempo durch Ihre Nachbarschaft.
Morgen Yoga
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer grundlegenden Flexibilität und einem Gleichgewichtstraining, indem Sie ein paar Minuten Yoga machen. Fotokredit: Steve Hix / Sicherung / Sicherung / Getty Images Beginnen Sie Ihren Tag mit einer grundlegenden Flexibilität und einem Gleichgewichtstraining, indem Sie ein paar Minuten Yoga machen. Laut der gesunden Lebenshilfe HelpGuide.org ist Yoga sehr wirksam bei der Linderung von Stress und Verbesserung der Entspannung sowie Muskelaufbau und Kraftaufbau. Da Muskeln morgens manchmal steif und wund sind, ist es eine gute Art, sie zu wärmen und den Körper auf aerobe Übungen oder intensivere Aktivitäten vorzubereiten.
Wenn Sie keinen Yoga-Hintergrund haben, versuchen Sie, einige Morgenstunden in einem Studio zu besuchen, damit ein Lehrer Ihre Technik beobachten und sicherstellen kann, dass Sie sich nicht verletzen. Nachdem Sie sich mit den Bewegungen vertraut gemacht haben, üben Sie zu Hause mit einer Yoga-DVD oder einem selbstgesteuerten Training.
Festigkeitsintervalle
Krafttraining ist einer der nützlichsten Teile einer kompletten Übungsroutine. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Krafttraining ist einer der nützlichsten Teile einer kompletten Übungsroutine, wird aber oft vernachlässigt. Laut der Harvard School of Public Health, verbrennt metabolisch aktive Muskel viel mehr Kalorien als Fettgewebe, so Aufbau und Erhaltung der Muskelmasse kann dazu beitragen, den Körper schlanker und verhindert Gewichtszunahme.
Versuchen Sie, eine morgendliche Routine mit grundlegenden Kraftübungen zu Hause zu beginnen, z. B. leichte Hanteln heben, mit einem Widerstandsband dehnen oder Posen verwenden, die Ihr Körpergewicht unterstützen und halten. Um kardiovaskuläre Vorteile aus einer auf Kraft basierenden Routine zu erhalten, fügen Sie für fünf bis zehn Minuten Krafttraining ein fünfminütiges Intervall aerober Aktivität hinzu.
