Männer haben natürlich einen höheren Anteil an Muskelmasse als Frauen. Frauen können für diesen Unterschied weibliche Hormone verantwortlich machen - insbesondere solche, die sich auf die Fortpflanzung beziehen. Eine geringere Gesamtmasse an Muskelmasse gibt Frauen jedoch keine Chance, wenn es um Gewichtstraining geht. Obwohl sie weniger Muskelmasse haben, können Frauen ähnliche Kraftgewinne erfahren und sollten ähnlich wie Männer trainieren, um muskuläre Fitness zu entwickeln.
Muskel-Nummern
Studien haben immer wieder bewiesen, dass Männer eine größere Menge an Skelettmuskeln haben als Frauen. In einer solchen Studie, die 468 Männer und Frauen untersuchte und in einer 1985 erschienenen Ausgabe des "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass Männer durchschnittlich 72,6 Pfund Muskeln hatten, verglichen mit 46,2 Pfund bei Frauen. Die Männer hatten 40 Prozent mehr Muskelmasse im Oberkörper und 33 Prozent mehr im Unterkörper.
Stärke Übersetzung
Männer haben nicht nur mehr Muskeln, sondern Pfund für Pfund, ihre Muskeln sind etwas stärker als die einer Frau - etwa 5 bis 10 Prozent, sagt Lou Schuler in "Die neuen Regeln des Hebens für Frauen". Eine Studie, die in einer Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" von 1993 veröffentlicht wurde, schrieb diesen Stärkedifferenzen größeren Muskelfasern bei Männern zu.
Fett Überlegungen
Während Männer mehr Muskeln haben, neigen Frauen dazu, 6 bis 11 Prozent mehr Körperfett als Männer zu haben, stellt eine Ausgabe von 2009 in Science Daily fest. Wie viel Körperfett Sie in Bezug auf die Muskelmasse haben, hängt von der Form ab, in der Sie sich befinden. aber wenn Sie es auf essenzielles Fett herunterkochen, brauchen Männer mindestens ungefähr 3 Prozent und Frauen ungefähr 12 Prozent. Essenzielles Fett ist das Minimum, das Sie für die richtige Körperfunktion benötigen; Es bietet Isolierung, Polsterung und Energie. Die verbleibenden 97 Prozent der Körpermasse für Männer und 88 Prozent für Frauen bestehen aus mageren Muskeln, Organen und Knochen. Frauen sind besser darin, Fett zu speichern, wahrscheinlich aufgrund des Hormons Östrogen, das den Körper einer Frau daran hindert, Kalorien nach dem Essen zu verbrennen. Das zusätzliche Fett unterstützt die Gebärfähigkeit - im Wesentlichen das Überleben der Spezies.
Auswirkungen auf das Training
Die Unterschiede in der Muskelmasse zwischen Männern und Frauen sollten das Training für beide Geschlechter nicht beeinflussen. Eine Frau kann mit weniger absoluter Stärke als ein typischer Mann enden, aber sie kann immer noch Muskel und Stärke mit einem progressiven Widerstandsprogramm gewinnen. Die Tatsache, dass die Muskelfasern von Frauen dazu neigen, kleiner zu sein, bedeutet, dass sie nicht befürchten muss, beim Krafttraining groß und sperrig zu werden.
