Glückwunsch! Du hast es bis zur letzten Woche von SIMPLEASLIFEs 10.000 Steps A Day Challenge geschafft! Inzwischen bist du irgendwo in der Nachbarschaft von 210.000 Schritten gelaufen. Das ist unglaublich!
Also, um zu feiern, lass uns hier einen spaßigen Vergleich machen. (Keine Sorge, wir haben das meiste für Sie erledigt!)
Wie weit bist du gegangen?
- 10.000 Schritte ergeben sich auf ungefähr fünf Meilen (abhängig von Ihrer Schrittlänge).
- Das bedeutet, dass Sie am Ende des Monats ungefähr 150 Meilen gegangen sind.
- Das ist die Entfernung von Philadelphia nach Washington, D.C.
- Es ist etwas weniger als die Entfernung von Houston nach Austin.
- Es ist ungefähr so weit wie San Diego nach Los Angeles, wenn Sie die Interstate 15 nehmen (nach Google Maps)
Du bist dran! Was ist 150 Meilen von deiner Heimatstadt entfernt?
Wie hoch bist du geklettert?
Wie wäre es, wenn du diese Schritte in Kletterstufen verwandelst? Hier sehen Sie, wie sich Ihre täglichen Schritte zu einigen der höchsten Treppen und Gebäude der Welt entwickeln.
- Die längste Treppe des Guinness World Records befindet sich auf dem Niesen in der Schweiz. Aber mit 11.674 Schritten ist es dem Tagesziel ziemlich nahe.
- Das derzeit höchste Gebäude der Welt - Burj Khalifa - hat 2.909 Stufen, um in den 160. Stock zu gelangen. Besucher dürfen die Treppe nicht benutzen, aber es ist ein interessanter Gedanke, wenn Sie auf Ihren Schrittzähler schauen und 3.000 Schritte sehen, um zu wissen, dass Sie die Spitze erreicht haben könnten.
- Jedes Jahr veranstaltet das Empire State Building ein Rennen über 1.860 Stufen. Die schnellste Zeit war 9 Minuten und 33 Sekunden.
Alles klar, also gehen Treppenstufen und Treppensteigen nicht unbedingt eins zu eins, aber Sie bekommen die Idee. Aber wenn sie es wären, wie viele Empire State Buildings könnten Sie an einem Tag klettern, wenn Sie Ihre durchschnittliche Anzahl an Schritten angeben?
Wie viele Kalorien hast du verbrannt?
Jetzt etwas für Ihr tägliches Leben - Kalorien verbrannt! Das hängt von vielen Faktoren ab, aber der American Council on Exercise (ACE) schätzt, dass die durchschnittliche Person 3.500 Kalorien pro Woche verbrennt, wenn sie 10.000 Schritte pro Tag geht. Das sind 500 Kalorien pro Tag!
Aber je mehr Sie die Intensität erhöhen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie sich nicht auf kürzere Stints rund um Ihr Zuhause oder Büro konzentrieren (die immer noch auf Ihre tägliche Gesamtzahl zählen), fingen Sie an, zügigere Spaziergänge um den Block zu machen. Sie verbrannten in 30 Minuten etwa 70 bis 120 Kalorien auf 150 bis 220 (basierend auf einer 125-Pfund-und 185-Pfund-Person).
Hast du deine Kalorien aufgespürt? Wie viele zusätzliche pro Tag hast du verbrannt, seit du deine Schrittzahl erhöht hast?
Jetzt geh für die PR!
In der ersten Woche dieser Challenge haben Sie eine Basisnummer für ungefähr die Anzahl der Schritte, die Sie normalerweise an einem Tag zurückgelegt haben. Jetzt, in der letzten Woche, ist es Zeit zu sehen, wie weit du gehen kannst!
Fordern Sie sich dazu auf, den Tag um weitere 30 Minuten zu verlängern oder sich für eine Wochenendwanderung zu entscheiden (wetterabhängig natürlich). Wir wissen, dass du nicht jeden Tag den ganzen Tag damit verbringen kannst zu gehen, aber wähle einen Tag - vielleicht den letzten Tag der Herausforderung - und geh für diesen täglichen Schrittzähler.
Dann teile es mit der Facebook Challenge Group! Wir wollen hören, wie weit du gegangen bist und wo. Hast du einen wunderschönen Wanderweg gefunden? Ein süsser Bauernmarkt zum Schlendern am Wochenende? Oder ein neuer Park, in den die Kinder oder Welpen gebracht werden?
Viel Spaß mit dieser Herausforderung!Wie man der Herausforderung beitritt
1. Finden Sie einen Weg, um Ihre täglichen Schritte zu messen. Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie entweder am Handgelenk tragen oder an Ihrer Kleidung befestigen können. Wenn Sie das Geld für ein teures Wearable, das Sie nach der Challenge möglicherweise nicht verwenden, nicht ausgeben wollen, werden die meisten Smartphones Ihre täglichen Schritte verfolgen (solange Sie es natürlich den ganzen Tag mit sich führen).
2. Laden Sie die SIMPLEASLIFE.COM MyPlate Kalorien-Tracking-App herunter. Sie können nicht nur Ihre täglichen Mahlzeiten eingeben, sondern wenn Sie ein iPhone haben, wird die App auch die Daten aus der Step-Counting-App HealthKit Ihres Telefons abrufen, um Ihnen zu zeigen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrannt haben. (Bonuspunkte, aka Kalorien verbrannt, für jedes zusätzliche Training, das Sie tun!)
3. Treten Sie der SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook-Gruppe bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Tipps veröffentlichen, um all Ihre Fragen zu beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community zu verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
4. Veröffentlichen Sie Ihren Fortschritt in der Gruppe. Halten Sie den Rest der Community auf dem Laufenden, indem Sie Screenshots Ihrer Step-Counting-App oder Fotos Ihres Fitness-Trackers oder was Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang gesehen haben, posten. Vielleicht sind Sie beim Mittagessen durch den Park gelaufen oder haben am Wochenende eine Wanderung unternommen. Wir wollen es sehen!
Was denken Sie?
Wirst du uns für die 10.000 Schritte pro Tag Challenge begleiten? Bist du der Facebook-Gruppe beigetreten? Haben Sie schon einmal eine gehende Herausforderung ausprobiert oder verwenden Sie derzeit eine App oder einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten! Und folgen Sie unserem Gastgeber, Jamaica King, auf Instagram @ rarax3.
